Objavte svet starostlivosti NIVEA

Hľadám informácie o výrobkoch pre

Q10 výzva 10 dní

Vrhnite sa do
10-dňovej výzvy za pevnejšiu postavu!

Zapracujte na svojej postave a vyhrajte balíček plný spevňujúcej telovej starostlivosti NIVEA a zdravých superpotravín.

Podporte účinky pravidelného cvičenia tou správnou starostlivosťou. V boji s pomarančovou kožou vám pomôžu prípravky z radu NIVEA Q10 s vysokým obsahom koenzýmu Q10, ktoré môžete vyhrať v našej súťaži. Ak ste sa ešte neregistrovali do 10-dňovej výzvy, stačí vyplniť formulár a poctivo cvičiť. Viac informácií o súťaži nájdete tu.

1. DEŇ

Rozlúčte sa s preplnenou posilňovňou, časom strateným na ceste do nej a drahou permanentkou. Vyskúšajte našu premyslenú sériu cvikov, s ktorými posilníte celé telo v pohodlí domova. Navyše môžete vyhrať balíček spevňujúcej telovej starostlivosti NIVEA. Tak neváhajte a zaregistrujte sa do súťaže.

Široké podrepy (plié)

Široké podrepy (plié)

Postavte sa vzpriamene s nohami rozkročenými na šírku bokov, zatiahnite brucho a podsaďte panvu. Oboma nohami sa ešte o malý krok rozkročte a špičky chodidiel vytočte smerom von. Ruky dajte v bok alebo sa oprite o operadlo stoličky. Pokrčením v kolenách sa pomaly znižujte do podrepu a opäť sa zdvíhajte do východiskovej pozície. Kolená sa pohybujú v smere špičiek. Nezabudnite držať správny postoj s ramenami stiahnutými dozadu a dole. Brucho zatiahnuté, panvu a chrbát držte v rovnakej osi.

Opakujte 10-krát v troch sériách.

Posilňovanie vonkajších stehenných svalov

Ľahnite si na bok a podoprite si hlavu. Pokrčte koleno spodnej nohy a hornú nohu držte natiahnutú v predĺžení chrbtice. Zdvíhajte hornú nohu. Panvu držte stále kolmo k podložke. V najvyššej pozícii podržte nohu 2 3 sekundy a povoľte dole.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Posilňovanie vonkajších stehenných svalov

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 20 sekúnd.

Cviky prvý deň

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si do sauny alebo na prechádzku do prírody. Nezabudnite na kvalitný spánok.

Nezabudnite sa pretiahnuť

NIVEA Spevňujúce telové mlieko Q10 + vitamín C

NIVEA Spevňujúce telové mlieko Q10 + vitamín C

Doprajte svojej pokožke intenzívnu kúru a spevnite ju. Inovované zloženie s dvoma silnými antioxidantmi, koenzýmom Q10 a vitamínom C, pokožku nabije energiou, podporuje jej regeneráciu a zvyšuje jej pevnosť a pružnosť. Zmenu pocítite už po 10 dňoch používania.

Superpotravina: špenát

Špenát nepomáhal len svalom Pepka námorníka, robí totiž zázraky aj pre váš mozog! Preto sa často označuje ako brainfood. Špenát je skvelým zdrojom kyseliny listovej, ktorá pomáha udržiavať zdravý krvný obeh a napomáha vzniku neurotransmiterov potrebných pre myslenie a učenie. Navyše obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú vytvárať svaly. Zamiešajte si ho do šalátu alebo z neho uvarte polievku!

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj! Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

Superpotravina: špenát

2. DEŇ

Tešíte sa, čím vás prekvapíme dnes? Pripravte si podložku na cvičenie... Ale nemyslite si, že budeme dnes odpočívať. Druhý deň výzvy predsa na relax ešte nemáte ani pomyslenie, že?
 

...

Zanožovanie (cvičenie na zadnú stranu stehien a zadok)

Kľaknite si na podložku a oprite sa o dlane, ruky by mali byť pod ramenami. Brucho zostáva zatiahnuté. Opakovane zanožujte jednu nohu pokrčenú v kolene do pravého uhla. Chodidlo smeruje k stropu. Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Výpady (cvičenie na stehná a zadok)

Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov, kolená ľahko pokrčené. Urobte veľký krok vzad jednou nohou a znížte ťažisko. Váha musí byť prenesená na prednú nohu a koleno prednej nohy by malo byť nad chodidlom. Chrbát a panvu držte kolmo k zemi a brucho zatiahnuté. Vráťte sa do východiskovej pozície a vystriedajte nohy. Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

...

...

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 30 sekúnd.

...

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si do sauny alebo na prechádzku do prírody. Nezabudnite na kvalitný spánok.

...

...

NIVEA Osviežujúce telové mlieko na nohy Q10

Stáva sa vám, že máte večer nohy opuchnuté, ťažké a unavené? Máme pre vás jednoduché riešenie! Táto novinka s koenzýmom Q10 a chladivým mentolom okamžite osvieži pokožku vašich nôh a nepríjemný pocit bude preč.

Superpotravina: černice

Černice patria bezpochyby medzi významný zdroj vitamínu C, ktorý posilňuje imunitu, zdravie a detoxikuje. Čierne bobule majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré ničia v tele voľné radikály, regenerujú sliznicu a dodávajú zdravú farbu našej pleti. Hodia sa do akejkoľvek šťavy, k sladkému ovociu aj k zelenej zelenine. Posilnite sa nimi v období chrípok a prechladnutí.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj! Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

...

3. DEŇ

Vraciate sa k nám tretíkrát? Super, je vidieť, že to s výzvou myslíte vážne. Dúfame, že ste tiež neprehliadli možnosť vyhrať balíček spevňujúcej telovej starostlivosti NIVEA, ktorý znásobí účinky vášho cvičenia. Do súťaže sa stále môžete registrovať.

...

Unožovanie v stoji (cvičenie na vonkajšiu stranu stehien a zadok)

Postavte sa vzpriamene, zatiahnite brucho a preneste váhu na ľavú nohu. Ľavou rukou sa môžete pridržiavať stoličky či stola, pravú dajte v bok. Napnite pravú nohu a unožujte doprava. V pozícii, kedy ucítite stiahnutie svalov v pravej časti zadku, pohyb zastavte a držte na 1 – 2 sekundy. Potom vráťte nohu do východiskovej pozície. Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách. Ak máte pocit, že stojná noha vykonáva celú záťaž, skúste ju uvoľniť a sústreďte sa na nohu, ktorú zdvíhate.

Posilňovanie vnútorných stehenných svalov

Ľahnite si na ľavý bok a pokrčenú pravú nohu (horná noha) položte za ľavú tak, aby pravé chodidlo ležalo za ľavým kolenom. Ľavú (spodnú) nohu držte natiahnutú s ľahko pokrčeným kolenom a zdvíhajte ju nahor, kým nepocítite záber na vnútornej strane stehna. Držte 1 – 2 sekundy a potom nohu pomaly vráťte do východiskovej pozície.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

...

...

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 35 sekúnd.

...

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si do sauny alebo na prechádzku do prírody. Nezabudnite na kvalitný spánok.

...

...

NIVEA Spevňujúci gél proti celulitíde Q10 plus

STOP celulitíde! Unikátne zloženie gélu proti celulitíde s koenzýmom Q10 a výťažkami z lotosu účinne bojuje s pomarančovou kožou. Pokožku zanechá znateľne pevnejšiu a pružnejšiu.

Superpotravina: chia semienka

Semienka šalvie hispánskej poznali už Aztékovia, ktorým samotná hrsť dodávala energiu po celý deň. Obsahujú totiž veľké množstvo vitamínov, minerálov, vápnika, antioxidantov a omega-3 nenasýtených mastných kyselín. Vysoký obsah vlákniny prispieva k pocitu nasýtenia a pozitívne ovplyvňuje činnosť čriev. Semienkami si možno posypať šalát, pridať ich do jogurtu, ovocného smoothie i ovsenej kaše alebo nimi zahustiť polievku.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj! Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

...

4. DEŇ

V jednoduchosti je krása. To platí o našich dnešných cvikoch aj pravidlách našej súťaže o 50 balíčkov spevňujúcej telovej starostlivosti NIVEA. Nezabudli ste sa do nej registrovať? Prajeme vám veľa šťastia v súťažení aj energie do dnešného programu výzvy!

...

Zdvíhanie panvy s natiahnutou nohou (cvičenie na zadok a zadnú stranu stehien)

Ľahnite si chrbtom na podložku, ruky položte pozdĺž tela. Zdvíhajte zadok tak, aby telo urobilo pri zdvihnutí jednu priamku – hovorí sa tomu polovičný mostík. Pri každom zdvihnutí panvy hore natiahnite nohu. Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Jednoduché podrepy

Nohy postavte na šírku panvy a narovnajte chrbticu tak, aby s hlavou bola v jednej priamke. Natiahnite ruky pred seba a robte malé podrepy hore a dole v rozsahu asi 15 cm. Opakujte 10-krát v troch sériách.

...

...

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 45 sekúnd.

...

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia.

Zájdite si do sauny alebo na prechádzku do prírody. Nezabudnite na kvalitný spánok.

...

...

NIVEA Výživné spevňujúce telové mlieko Q10 + vitamín C

Trápi vás celulitída a suchá pokožka nôh? Vyskúšajte Výživné spevňujúce telové mlieko Q10 s vitamínom C. Dva účinné antioxidanty, koenzým Q10 a vitamín C, zvyšujú pevnosť a pružnosť pokožky už za 10 dní! Telové mlieko navyše zanechá pleť úžasne hebkú na dotyk.

Superpotravina: brokolica

Niekto ju miluje, iný ju neznáša, ale šancu by jej mali dať všetci. Brokolica je bohatá na proteíny, pre kosti dôležitý vápnik, antioxidanty, vitamíny A, B1, B2, B9, C a K, fytoestrogén podporujúce kognitívne funkcie mozgu, draslík a kyselinu listovú. Navyše obsahuje také látky, ktoré fungujú ako prevencia pred rôznymi ochoreniami (cukrovkou, srdcovým záchvatom a niektorými druhmi rakoviny). Pripravte si ju na pare a zaraďte ju na svoj zoznam obľúbených príloh.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj! Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

...

5. DEŇ

Len 3 cviky a zhruba 10 minút vás delí od toho, aby sme vám mohli pogratulovať k fantastickému výkonu: už ste v polovici našej výzvy! Veríme, že sa cvičenie stalo vašou obľúbenou súčasťou dňa, rovnako ako používanie našich prípravkov pre spevnenie pokožky zadočku a stehien. Len tak ďalej!

...

Polovičné krúžky (cvičenie na vonkajšiu stranu stehien a zadok)

Postavte sa vzpriamene, zatiahnite brucho a preneste váhu na ľavú nohu. Ľavou rukou sa môžete pridržiavať stoličky či stola, pravú dajte v bok. Napnite pravú nohu a unožte doprava. Plynulým pohybom robte polkruhmi dopredu a dozadu. Špičkou prstov sa dotýkajte zeme. Mali by ste cítiť, ako viac posilňujete sedacie svaly. Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Výpady so zdvihnutou nohou (cvičenie na stehná a zadok)

Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov, kolená ľahko pokrčené. Urobte veľký krok vzad jednou nohou a znížte ťažisko. Váha musí byť prenesená na prednú nohu a koleno prednej nohy by malo byť nad chodidlom. Chrbát a panvu držte kolmo k zemi a brucho zatiahnuté. Keď nohu vraciate dopredu, cvik si sťažíte tak, že urobíte tou istou nohou aj výpad vpred. Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

...

...

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 50 sekúnd.

...

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si do sauny alebo na prechádzku do prírody. Nezabudnite na kvalitný spánok.

....

...

NIVEA Spevňujúci telový olej Q10 plus

Vyskúšajte silu koenzýmu Q10 a olejov z avokáda, makadamií a semien bavlníka a potešte sa z intenzívne vyživenej pokožky, z menej strií a zjednoteného tónu pleti. Olej sa rýchlo vstrebáva a úžasne vonia.

Superpotravina: zázvor

Exotické korenie pôvodom z Číny je veľmi populárne aj u nás. V zime zázvor zahrieva a osviežuje unavenú myseľ, mierne a príjemne prekrví telo. Zmierni aj svalové bolesti, príznaky chrípky, nevoľnosť a závraty. Okrem prípravy tradičného čaju si ho môžete naložiť aj s medom a citrónom a použiť ho ako prírodný liek na posilnenie imunity.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj! Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

...

6. DEŇ

Naša výzva sa prehupla do svojej druhej polovice. Cítite, ako sa zlepšujete a spevňujete celé vaše telo? Ak ste sa ešte neregistrovali do súťaže o jeden z 50 balíčkov spevňujúcej telovej starostlivosti NIVEA, je najvyšší čas to napraviť!

...

Široké podrepy (plié)

Postavte sa vzpriamene s nohami rozkročenými na šírku bokov, zatiahnite brucho a podsaďte panvu. Oboma nohami sa ešte o malý krok rozkročte a špičky chodidiel vytočte smerom von. Ruky dajte v bok alebo sa oprite o operadlo stoličky. Pokrčením v kolenách sa pomaly znižujte do podrepu a opäť sa zdvíhajte do východiskovej pozície. Kolená sa pohybujú v smere špičiek. Nezabudnite držať správny postoj s ramenami stiahnutými dozadu a dole. Brucho zatiahnuté, panvu a chrbát držte v rovnakej osi.

Opakujte 15-krát v štyroch sériách.

Posilňovanie vonkajších stehenných svalov

Ľahnite si na bok a podoprite si hlavu. Pokrčte koleno spodnej nohy a hornú nohu držte natiahnutú v predĺžení chrbtice. Zdvíhajte hornú nohu. Panvu držte stále kolmo k podložke. V najvyššej pozícii držte nohu 2 – 3 sekundy a povoľte dole.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

...

...

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 60 sekúnd. Ak je na vás minúta dlho, nevadí, môžete si cvik zjednodušiť položením kolien na zem.

...

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si do sauny alebo na prechádzku do prírody. Nezabudnite na kvalitný spánok.

...

...

NIVEA Spevňujúci a remodelačný telový krém Q10 plus

Vráťte brušku, stehnám aj zadočku pevné a krásne tvary! Kombinácia koenzýmu Q10 a výťažkov zo sóje pokožku bohato vyživuje a účinne spevňuje – tá najlepšia voľba pre vaše krivky!

Superpotravina: Matcha tea

Toto „šampanské medzi zelenými čajmi“ je právom považované za jednu z najsilnejších superpotravín na trhu. Čaj matcha má antioxidačné vlastnosti a obsahuje kofeín, ktorý má v porovnaní s kávou oveľa dlhšie pôsobenie. Môžu za to tzv. taníny, na ktoré sa kofeín viaže a ktoré telo absorbuje až počas trávenia. Skvele sa hodí do detoxikačných nápojov a smoothies.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj! Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

...

7. DEŇ

Ubehol týždeň od chvíle, kedy ste sa rozhodli čeliť našej 10-dňovej výzve a urobiť niečo pre svoj vzhľad i psychickú pohodu. Zapálení ľudia ako vy sú pre ostatných skvelou motiváciou, neprestávajte!

...

Zanožovanie (cvičenie na zadnú stranu stehien a zadok)

Kľaknite si na podložku a oprite sa o dlane, ruky by mali byť pod ramenami. Brucho zostáva zatiahnuté. Opakovane zanožujte jednu nohu pokrčenú v kolene do pravého uhla. Chodidlo smeruje k stropu. Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

Výpady (cvičenie na stehná a zadok)

Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov, kolená ľahko pokrčené. Urobte veľký krok vzad jednou nohou a znížte ťažisko. Váha musí byť prenesená na prednú nohu a koleno prednej nohy by malo byť nad chodidlom. Chrbát a panvu držte kolmo k zemi a brucho zatiahnuté. Vráťte sa do východiskovej pozície a vystriedajte nohy.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

...

...

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 65 sekúnd. Ak nevydržíte po celú dobu vo vzpore, nevadí, môžete si cvik zjednodušiť položením kolien na zem.

...

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si do sauny alebo na prechádzku do prírody. Nezabudnite na kvalitný spánok.

...

...

NIVEA Výživné spevňujúce telové mlieko Q10 + vitamín C 400 ml

Sila koenzýmu Q10 a vitamínu C pre účinný boj s pomarančovou kožou v praktickom balení s pumpičkou, ktoré vám vydrží naozaj dlho! Po 10 dňoch bude vaša pokožka viditeľne pevnejšia a pružnejšia, a čo potom po mesiaci pravidelného používania?

Superpotravina: Goji

Tradičnou čínskou medicínou je kustovnica čínska považovaná za „elixír mladosti“, vitamínovú bombu, ovocie nesmrteľnosti alebo červený diamant. Tmavočervené plody sa tvarom podobajú šípkam a obsahujú nepreberné množstvo zdraviu prospešných látok, ako je rad aminokyselín, stopových prvkov, vitamínov, karotenoidov a antioxidantov. Medzi hlavné benefity patrí stimulácia tvorby krviniek, posilňuje pečeň, obličky a kardiovaskulárny systém a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a cholesterol. Goji možno pridať do vlažných čajov, raňajkových kaší alebo dezertov.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj! Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

goji

8. DEŇ

Ôsmy deň chýba nám... Že už ste to niekde počuli? V našom cvičebnom pláne však rozhodne nechýba. Poďte sa s nami znovu zapotiť a predstavte si odmenu v podobe spevňujúcej telovej starostlivosti NIVEA, o ktorú teraz môžete hrať v našej súťaži!

...

Unožovanie v stoji (cvičenie na vonkajšiu stranu stehien a zadok)

Postavte sa vzpriamene, zatiahnite brucho a preneste váhu na ľavú nohu. Ľavou rukou sa môžete pridržiavať stoličky či stola, pravú dajte v bok. Napnite pravú nohu a unožujte doprava. V pozícii, keď ucítite stiahnutie svalov v pravej strane zadku, pohyb zastavte a držte na 1 – 2 sekundy. Potom vráťte nohu do východiskovej pozície. Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách. Ak máte pocit, že stojná noha vykonáva celú záťaž, skúste ju uvoľniť a sústreďte sa na nohu, ktorú zdvíhate.

Posilňovanie vnútorných stehenných svalov

Ľahnite si na ľavý bok a pokrčenú pravú nohu (horná noha) položte za ľavú tak, aby pravé chodidlo ležalo za ľavým kolenom. Ľavú (spodnú) nohu držte natiahnutú s ľahko pokrčeným kolenom a zdvíhajte ju nahor, kým nepocítite záber na vnútornej strane stehna. Držte 1 – 2 sekundy a potom nohu pomaly vráťte do východiskovej pozície.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

...

...

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 75 sekúnd. Ak nevydržíte po celú dobu vo vzpore, nevadí, môžete si cvik zjednodušiť položením kolien na zem.

...

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si do sauny alebo na prechádzku do prírody. Nezabudnite na kvalitný spánok.

...

...

NIVEA Spevňujúce sérum proti celulitíde Q10 plus

Hladká pokožka ľahko a rýchlo? To nie je problém! Vyskúšajte naše najúčinnejšie sérum pre boj s celulitídou s koenzýmom Q10 a výťažkami z lotosu. Každá bunka vášho tela bude nabitá energiou, čo uvidíte na prvý pohľad.

Superpotravina: Avokádo

Jeden z najzdravších plodov planéty, je plné vitamínov a zdravých tukov. Na rozdiel od iných druhov ovocia ho skoro z 80 % tvoria tuky. Ide však o nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú ľahko stráviteľné, znižujú hladinu cholesterolu, pozitívne ovplyvňujú prácu mozgu a pôsobia ako prevencia vzniku Alzheimerovej choroby. Použiť ho môžete v situáciách, keď chcete rýchlu a zdravú desiatu: stačí ho rozkrojiť, vydlabať lyžičkou, pridať trochu soli, korenia alebo čili a je to!

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj! Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

...

9. DEŇ

Počujete povzbudzovanie z tribún plných fanúšikov? To je správne – vbiehame totiž do cieľovej rovinky našej 10-dňovej výzvy. Nebojte sa, len obrazne, aj na dnešný cvik si vystačíte s dvoma metrami štvorcovými.

...

Zdvíhanie panvy s natiahnutou nohou (cvičenie na zadok a zadnú stranu stehien)

Ľahnite si chrbtom na podložku, ruky položte pozdĺž tela. Zdvíhajte zadok tak, aby telo urobilo pri zdvihnutí jednu priamku – hovorí sa tomu polovičný mostík. Pri každom zdvihnutí panvy hore natiahnite nohu.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

Jednoduché podrepy

Nohy postavte na šírku panvy a narovnajte chrbticu tak, aby s hlavou bola v jednej priamke. Natiahnite ruky pred seba a robte malé podrepy hore a dole v rozsahu asi 15 cm.

Opakujte 15-krát v štyroch sériách.

...

...

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 80 sekúnd. Ak nevydržíte po celú dobu vo vzpore, nevadí, môžete si cvik zjednodušiť položením kolien na zem.

...

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si do sauny alebo na prechádzku do prírody. Nezabudnite na kvalitný spánok.

...

...

NIVEA Spevňujúce telové mlieko Q10 + vitamín C

Milujete ľahké krémy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a bohato pokožku hydratujú? Potom skúste Spevňujúce telové mlieko Q10 s vitamínom C a nechajte sa ohromiť jeho úžasnými účinkami. Vaša pokožka bude pevná, pružná a úžasne hydratovaná.

Superpotravina: Zelený jačmeň

Doplnok potravy, ktorý obsahuje množstvo užitočných látok – od esenciálnych aminokyselín až po vitamíny a minerály – pomáha detoxikovať organizmus, stimulovať metabolizmus a vyrovnať pH v tele. Zelený jačmeň môžete kúpiť vo forme prášku, tabliet alebo čaju. Môžete si teda vybrať, v akej forme ho chcete užívať. Ak sa rozhodnete pre prášok, vyskúšajte najprv, či vám je neobvyklá chuť nápoja príjemná.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj! Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

...

10. DEŇ

Ďakujeme za to, že ste našu výzvu nevzdali a vydržali cvičiť až do posledného dňa! Ak chcete dosiahnuť ešte lepšie výsledky, môžete výzvu opakovať tak dlho, kým vás to len bude baviť. Nebojte sa zvýšiť počet cvikov alebo sérií, v ktorých ich opakujete. Neprestávajte, fandíme vám! Už čoskoro 50 z vás odmeníme balíčkom spevňujúcej telovej starostlivosti.

...

Polovičné krúžky (cvičenia na vonkajšiu stranu stehien a zadok)

Postavte sa vzpriamene, zatiahnite brucho a preneste váhu na ľavú nohu. Ľavou rukou sa môžete pridržiavať stoličky či stola, pravú dajte v bok. Napnite pravú nohu a unožte doprava. Plynulým pohybom robte polkruhy dopredu a dozadu. Špičkou prstov sa dotýkajte zeme. Mali by ste cítiť, ako viac posilňujete sedacie svaly.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

Výpady so zdvihnutou nohou (cvičenie na stehná a zadok)

Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov, kolená ľahko pokrčené. Urobte veľký krok vzad jednou nohou a znížte ťažisko. Váha musí byť prenesená na prednú nohu a koleno prednej nohy by malo byť nad chodidlom. Chrbát a panvu držte kolmo k zemi a brucho zatiahnuté. Keď nohu vraciate dopredu, cvik si sťažíte tak, že urobíte tou istou nohou aj výpad vpred. Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

...

...

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 90 sekúnd. Ak nevydržíte po celú dobu vo vzpore, nevadí, môžete si cvik zjednodušiť položením kolien na zem.

...

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Výzva je za vami, odporúčame si 2 dni oddýchnuť a potom výzvu opakovať pre dosiahnutie ešte lepších výsledkov!

...

...

NIVEA Osviežujúce telové mlieko na nohy Q10

Pocitu ťažkých a unavených nôh odzvonilo. Vďaka chladivej sile mentolu a koenzýmu Q10 budú vaše nohy krásne svieže a pružné. Už po 10 dňoch bude vaša pokožka spevnená a po 4 týždňoch pravidelného používania budú redukované vonkajšie prejavy celulitídy.

Superpotravina: Kapusta

Kapusta sa objavovala na tanieroch slovenskej kuchyne už v čase, keď samotný pojem superpotravina ešte neexistoval. Kapusta obsahuje veľké množstvo vitamínu C a je skvelá na podporu tráviacej sústavy, krvotvorby aj detoxikácie. Siahnuť môžete po kapuste hlávkovej, pekinskej, čínskej... Ten najlepší recept vám iste poradí babička.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj! Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

...