Behám, beháš, beháme! Ako začať s behom

Je dôležité si uvedomiť, že každý z nás je iný a vyhovuje mu iný druh športu. Baví vás tancovanie? Tak tancujte, a behanie nechajte niekomu inému. Radi objavujete nové miesta na bicykli? Len do toho! Keď budete robiť to, čo vás baví, vydrží vám to oveľa dlhšie a nebudete sa do toho musieť nútiť. Skôr ako si teda obujete tie tenisky, rozmyslite si, či je behanie skutočne pre vás.

Kedy je pre vás beh skutočne pasé? 

• Keď máte problémy s kĺbmi: Beh by ich mohol ešte zhoršiť.
• Pri závažnejších poruchách srdcového rytmu.
• Pri ťažkostiach s chrbticou.
• Ak máte nadváhu alebo ste obézni: V tomto prípade zvoľte najprv rýchlu chôdzu, pri ktorej nevznikajú také veľké otrasy ako pri behu.

Náš tip: Dávate prednosť dynamickejšiemu cvičeniu? Prečítajte si náš článok o cvičení doma a začnite si budovať postavu svojich snov v pohodlí domova.   

Beh má ale oveľa viac pozitívnych účinkov, a to nielen na naše telo, ale aj na našu myseľ:

• Odbúrava stres a zlepšuje psychickú pohodu.
• Vyplavuje endorfíny a zlepšuje náladu.
• Prekrvuje mozog, a tým zlepšuje našu pamäť.
• Predlžuje priemernú dĺžku života o 10 %.
• Udržuje kardiovaskulárny systém v kondícii.
• Zlepšuje kvalitu spánku.

Otestujte svoju fyzickú kondíciu: Vydajte sa na testovací beh. Skúste ubehnúť vo voľnom tempe najdlhšiu vzdialenosť, akú zvládnete. Vďaka tomu ľahko odhadnete, ako ste na tom s fyzickou kondíciou a nebudete si nastavovať nereálne ciele.  

Behajte na čas, nie na kilometre: Spočiatku si nedávajte ako cieľ vzdialenosť, ale časový úsek. Zo začiatku to môže byť „len“ 10 minút. Čas navyšujte vtedy, keď na sebe cítite, že sa vám beží bez problémov. Navýšenie nemusí byť nijako závratné, stačí zakaždým pridať 5 minút.

Stiahnite si aplikáciu, ktorá vám zostaví plán: S behaním vám môže pomôcť aj inteligentný telefón. V bežeckých aplikáciách často nájdete plány pre začiatočníkov aj pokročilých. Aplikácia vám bude tiež zaznamenávať váš beh vrátane merania tepu, rýchlosti a trasy. A v neposlednom rade vás bude motivovať. 

Beh môžete striedať s rýchlou chôdzou: Ak sa necítite na beh nepretržite, striedajte ho s indiánskym behom (teda kombináciou behu a rýchlej chôdze). Nemusíte sa báť, že by to malo vplyv na výsledný efekt. Naopak, aj odborníci radia behať na začiatku v intervaloch. Môžete vyskúšať napríklad 4 minúty behu, 1 minútu chôdze a toto 6-krát zopakovať. Razom budete mať v nohách 30 minút intenzívnej pohybovej aktivity. 

Už si stačí len obuť tenisky a vyraziť. Lenže kedy? Správny čas na behanie neexistuje. Niekomu vyhovuje beh nalačno, inému sa najlepšie behá večer. Toto je veľmi individuálne a ten „svoj“ čas si budete musieť zistiť sama. Existujú ale mantinely, ktoré by ste prekračovať nemali:

• Nebehajte tesne po jedle, vždy aspoň 30 minút počkajte.
• Medzi behmi si dávajte pauzu na regeneráciu, zozačiatku stačí behať každý druhý deň.
• Keď vás skolí chrípka, alebo sa necítite dobre, nelámte to cez koleno a beh vynechajte. Rovnako tak si dajte pauzu po akomkoľvek úraze a začnite až vtedy, keď je vaše telo zase 100 % pripravené.

Topánky na beh si vyberte podľa toho, v akom teréne budete najčastejšie behať. Trailové topánky sa hodia na nespevnené cesty, zatiaľ čo na ceste sa vám najlepšie pobeží v cestných bežeckých topánkach. Tieto typy sa od seba líšia váhou, priedušnosťou, ale aj tlmením. Čo by mali mať všetky bežecké topánky spoločné je veľkostná rezerva. Pri behu totiž nohy opúchajú, preto pri nákupe siahnite po topánkach o číslo väčšej veľkosti, ako máte obvykle.