Cviky
NA TVÁR

Tak ako starneme my, mení sa aj naša pokožka – pleť stráca pevnosť a môže začať ovisať. Tvár však obsahuje viac ako 50 rôznych svalov a na rozdiel od väčšiny zvyšku tela mnohé z nich takmer vôbec nepoužívame. 

Takže – fungujú cviky na tvár? Pravidelným vykonávaním cvikov na tvár môžete tieto svaly aktivovať, podporiť krvný obeh v rôznych oblastiach tváre a zvýšiť prísun kyslíka do svalov a pokožky. Pleť tak pôsobí jasnejšie, s prirodzeným zdravým jasom, a zároveň môžete zmierniť ochabovanie a povolenie pokožky.

Pravidelné cviky na zoštíhlenie tváre a spevnenie svalov pomáhajú udržať tvár dlhodobo v dobrej kondícii. Navyše, pravidelné posilňovanie svalov tváre zlepšuje prekrvenie a zásobovanie kožných buniek živinami, čo vedie k stimulácii regenerácie kožných buniek a môže prispieť k prevencii vrások.  

„Odporúčame zaradiť cviky na tvár do vašej rutiny pravidelne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.“

1. Vyhlaďte záhyby okolo nosa
Usmejte sa čo najširšie a priložte brušká prstov do záhybov medzi nosom a perami. Zdvihnite svaly smerom nahor, zatiaľ čo prstami tlačíte dole a vytvárate odpor. Posilníte tak lícne svaly a docielite plnšie, guľatejšie líca – klasický znak mladistvého vzhľadu.

2. Spevnite ochabnutý krk
Krk často patrí medzi prvé oblasti, na ktorých sa prejavuje starnutie. Tento cvik je vhodný na tvár aj krk. Špičku jazyka pritlačte k hornému podnebiu. Potom zdvihnite bradu smerom k stropu, usmejte sa a prehĺtajte. Pokračujte 30–60 sekúnd.

3. Vyhlaďte čelo
Na spevnenie pokožky na čele sa najskôr zamračte čo najmocnejšie a snažte sa obočie posunúť čo najviac dole a k sebe. Potom urobte opak – zdvihnite obočie čo najvyššie a oči doširoka otvorte. Tento pohyb zopakujte päťkrát.

1. Zlepšenie sebavedomia
Vznik vrások a ďalších známok starnutia môže negatívne ovplyvniť sebavedomie, hoci ide o prirodzený a krásny proces. Spevnením pokožky môžu tvárová joga a pravidelné cviky na tvár pomôcť zmierniť viditeľnosť prvých známok starnutia. Cviky na tvár pre ženy môžu sebavedomie posilniť ešte výraznejšie – ak sa páčite sami sebe, často sa aj lepšie cítite.

2. Prirodzený „face lift“
Face lift je kozmetický zákrok na spevnenie pokožky tváre, ktorý má za cieľ získať mladší vzhľad. Tvár vďaka tvárovej joge môžete spevňovať prirodzenou cestou. Cviky na tvár pomáhajú posilniť svaly, čím môžu znížiť viditeľnosť jemných liniek a vrások a vytvoriť pevnejší, vypnutejší vzhľad.

3. Menej nákladné než kozmetické zákroky
Kozmetické zákroky zamerané na spevnenie pokožky tváre môžu byť veľmi drahé a invazívne – zatiaľ čo tvárová joga vás nestojí nič. Aj keď výsledky nie sú tak rýchle ako po chirurgickom zákroku, pravidelná tvárová joga ušetrí čas aj peniaze. 

4. Celková pohoda
Podobne ako tradičná joga môže byť aj tvárová joga veľmi upokojujúca, terapeutická a uvoľňujúca. Znižovaním stresu a zlepšením sebahodnotenia môžu cviky na tvár mať pozitívny vplyv na celkovú fyzickú aj duševnú pohodu.

1. Bojujte proti jemným linkám pod očami

Čiastočne žmurknite jedným okom, zatiaľ čo druhé necháte otvorené. Vydržte jednu sekundu a vnímajte, ako pracujú všetky svaly okolo oka. Potom uvoľnite a cvik zopakujte 20–25-krát.

2. Zmiernite „kohútie stopy“

Tento cvik je ideálny na zníženie viditeľnosti jemných liniek v kútikoch očí. Najskôr uvoľnite tvár, potom nechajte oči otvorené a zdvihnite spodné viečka bez pohybu horných. Vydržte 1–2 sekundy, uvoľnite a zopakujte 20–25-krát.
Prečítajte si viac o tom, ako zmierniť kohútie stopy.

3. Podporte krvný obeh

Priložte prostredný prst a prstenník z každej ruky pod každé oko a jemne ťahajte pokožku mierne nadol, aby ste oko opticky otvorili. Zároveň sa snažte oči zavrieť a aktivovať všetky svaly v okolí očí. Vydržte 8–10 sekúnd, uvoľnite a cvik zopakujte päťkrát.

4.  Cvik na horné viečko

Začnite tým, že bruškami prstov jemne zdvihnete obočie nahor a von. Potom sa snažte svalmi tento pohyb vyrovnať a obočie tlačte späť dole, vydržte 8–10 sekúnd. Cvik zopakujte päťkrát – podporíte tým prirodzené zdvihnutie obočia.

5.  Prevencia tvorby vrások

Priložte dva prsty na každú spánku a rýchlo otvárajte a zatvárajte viečka v rytmickom žmurkaní po dobu 8–10 sekúnd. Potom si oddýchnite a cvik zopakujte päťkrát.