Cviky
NA TVÁR
Fungujú cviky
NA TVÁR?
Your face is made up of over 50 muscles1 and, just like any muscles, these get stronger the more you use them. Here are five reasons to use face yoga as part of a daily routine:
Tak ako starneme my, mení sa aj naša pokožka – pleť stráca pevnosť a môže začať ovisať. Tvár však obsahuje viac ako 50 rôznych svalov a na rozdiel od väčšiny zvyšku tela mnohé z nich takmer vôbec nepoužívame.
Takže – fungujú cviky na tvár? Pravidelným vykonávaním cvikov na tvár môžete tieto svaly aktivovať, podporiť krvný obeh v rôznych oblastiach tváre a zvýšiť prísun kyslíka do svalov a pokožky. Pleť tak pôsobí jasnejšie, s prirodzeným zdravým jasom, a zároveň môžete zmierniť ochabovanie a povolenie pokožky.
Pravidelné cviky na zoštíhlenie tváre a spevnenie svalov pomáhajú udržať tvár dlhodobo v dobrej kondícii. Navyše, pravidelné posilňovanie svalov tváre zlepšuje prekrvenie a zásobovanie kožných buniek živinami, čo vedie k stimulácii regenerácie kožných buniek a môže prispieť k prevencii vrások.
„Odporúčame zaradiť cviky na tvár do vašej rutiny pravidelne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.“
Ako často by ste mali
ROBIŤ CVIKY NA TVÁR?
Cviky na tvár sú skvelý spôsob, ako udržať tvár mladistvú, sviežu a dodávať jej energiu. Tvár tvorí viac ako 50 svalov a rovnako ako pri iných svaloch platí, že čím viac ich používate, tým sú silnejšie. Navyše môžete podporiť prúdenie novej krvi do oblasti tváre, ktorá zásobuje pokožku živinami. Medzi výhody cvikov na tvár patria:
- Posilňuje svaly vo vašej tvári.
- Znižuje viditeľnosť vrások.
- Zvyšuje krvný obeh v tvárových svaloch.
- Uvoľňuje napätie v tvári a krku.
- Pomáha spevňovať a vypínať pokožku tváre.
Rôzne cviky na tvár, ktoré
ZVÝRAZNIA VAŠU PLEŤ
1. Vyhlaďte záhyby okolo nosa
Usmejte sa čo najširšie a priložte brušká prstov do záhybov medzi nosom a perami. Zdvihnite svaly smerom nahor, zatiaľ čo prstami tlačíte dole a vytvárate odpor. Posilníte tak lícne svaly a docielite plnšie, guľatejšie líca – klasický znak mladistvého vzhľadu.
2. Spevnite ochabnutý krk
Krk často patrí medzi prvé oblasti, na ktorých sa prejavuje starnutie. Tento cvik je vhodný na tvár aj krk. Špičku jazyka pritlačte k hornému podnebiu. Potom zdvihnite bradu smerom k stropu, usmejte sa a prehĺtajte. Pokračujte 30–60 sekúnd.
3. Vyhlaďte čelo
Na spevnenie pokožky na čele sa najskôr zamračte čo najmocnejšie a snažte sa obočie posunúť čo najviac dole a k sebe. Potom urobte opak – zdvihnite obočie čo najvyššie a oči doširoka otvorte. Tento pohyb zopakujte päťkrát.
4. Posilnite svaly okolo úst
Sadnite si a zakloňte hlavu dozadu. Pevne našpúľte pery a posuňte ich dopredu. Vydržte 8–10 sekúnd a zopakujte päťkrát – podporíte tak spevnenie oblasti pier.
5. Pre zdvihnuté lícne svaly
Zatvorte pery a jemne sa usmejte, potom vtiahnite líca dovnútra čo najviac dokážete. Vydržte v tejto pozícii 8–10 sekúnd, uvoľnite a cvik zopakujte päťkrát.
Ak chcete účinky cvikov na tvár ešte podporiť, náš Q10 Power Anti-Wrinkle + Firming Day Cream je presne to, čo potrebujete na udržanie pevnejšej, mladistvo vyzerajúcej pleti. Obsahuje koenzým Q10, ktorý pomáha dodávať bunkám energiu a udržiavať ich aktívne a svieže.
Tipy, ako robiť cviky na tvár
SPRÁVNYM SPÔSOBOM
Najefektívnejšie je vykonávať cviky na tvár v ľahu.
- Predtým, než sa dotknete tváre, uistite sa, že máte čisté ruky.
- Snažte sa cvičenie cvikov na tvár vykonávať každý deň v rovnakom čase, aby ste na ne nezabudli a vytvorili si stabilnú rutinu.
- Nikdy pokožku prudko neťahajte ani neškrabte – mohlo by to zvýrazniť vrásky.
- Skombinujte cviky na tvár s kardio cvičením, aby ste svojej pleti dopriali maximálnu podporu prekrvenia a svieži vzhľad.
Tvárová joga
VÝHODY
1. Zlepšenie sebavedomia
Vznik vrások a ďalších známok starnutia môže negatívne ovplyvniť sebavedomie, hoci ide o prirodzený a krásny proces. Spevnením pokožky môžu tvárová joga a pravidelné cviky na tvár pomôcť zmierniť viditeľnosť prvých známok starnutia. Cviky na tvár pre ženy môžu sebavedomie posilniť ešte výraznejšie – ak sa páčite sami sebe, často sa aj lepšie cítite.
2. Prirodzený „face lift“
Face lift je kozmetický zákrok na spevnenie pokožky tváre, ktorý má za cieľ získať mladší vzhľad. Tvár vďaka tvárovej joge môžete spevňovať prirodzenou cestou. Cviky na tvár pomáhajú posilniť svaly, čím môžu znížiť viditeľnosť jemných liniek a vrások a vytvoriť pevnejší, vypnutejší vzhľad.
3. Menej nákladné než kozmetické zákroky
Kozmetické zákroky zamerané na spevnenie pokožky tváre môžu byť veľmi drahé a invazívne – zatiaľ čo tvárová joga vás nestojí nič. Aj keď výsledky nie sú tak rýchle ako po chirurgickom zákroku, pravidelná tvárová joga ušetrí čas aj peniaze.
4. Celková pohoda
Podobne ako tradičná joga môže byť aj tvárová joga veľmi upokojujúca, terapeutická a uvoľňujúca. Znižovaním stresu a zlepšením sebahodnotenia môžu cviky na tvár mať pozitívny vplyv na celkovú fyzickú aj duševnú pohodu.
5 cvikov na tvár
ZAMERANÝCH NA OČNÉ OKOLIE
1. Bojujte proti jemným linkám pod očami
Čiastočne žmurknite jedným okom, zatiaľ čo druhé necháte otvorené. Vydržte jednu sekundu a vnímajte, ako pracujú všetky svaly okolo oka. Potom uvoľnite a cvik zopakujte 20–25-krát.
2. Zmiernite „kohútie stopy“
Tento cvik je ideálny na zníženie viditeľnosti jemných liniek v kútikoch očí. Najskôr uvoľnite tvár, potom nechajte oči otvorené a zdvihnite spodné viečka bez pohybu horných. Vydržte 1–2 sekundy, uvoľnite a zopakujte 20–25-krát.
Prečítajte si viac o tom, ako zmierniť kohútie stopy.
3. Podporte krvný obeh
Priložte prostredný prst a prstenník z každej ruky pod každé oko a jemne ťahajte pokožku mierne nadol, aby ste oko opticky otvorili. Zároveň sa snažte oči zavrieť a aktivovať všetky svaly v okolí očí. Vydržte 8–10 sekúnd, uvoľnite a cvik zopakujte päťkrát.
4. Cvik na horné viečko
Začnite tým, že bruškami prstov jemne zdvihnete obočie nahor a von. Potom sa snažte svalmi tento pohyb vyrovnať a obočie tlačte späť dole, vydržte 8–10 sekúnd. Cvik zopakujte päťkrát – podporíte tým prirodzené zdvihnutie obočia.
5. Prevencia tvorby vrások
Priložte dva prsty na každú spánku a rýchlo otvárajte a zatvárajte viečka v rytmickom žmurkaní po dobu 8–10 sekúnd. Potom si oddýchnite a cvik zopakujte päťkrát.
