Close-up portrait of a smiling woman with brown hair looking upward against a clear blue sky

6 spôsobov, ako predísť
voľnej a ochabnutej pokožke

Objavte efektívne spôsoby, ako spevniť voľnú a ochabnutú pokožku.

Doba čítania

8 min

V skratke:

Čo je voľná a ochabnutá pokožka?
Prečo sa pokožka stáva voľnou?
6 spôsobov, ako predísť voľnej a ochabnutej pokožke
Stravovacie tipy pre pevnú a napnutú pokožku
Prehľad faktov
Ako spevniť ochabnutú pokožku na tvári
Objavte rad NIVEA Cellular Expert Filler
NIVEA spevňujúca starostlivosť o telo
Objavte sériu telových mliek NIVEA
Zhrnutie
Často kladené otázky (FAQ)

Čo je
voľná a ochabnutá pokožka?

Voľná pokožka sa môže objaviť v dôsledku starnutia, chudnutia, tehotenstva alebo životného štýlu – napríklad nevyváženej stravy či nadmerného vystavenia slnku. Ako starnete, hladina kolagénu a elastínu sa prirodzene znižuje, pokožka stráca svoju pevnosť, čo môže viesť k ochabnutiu na rôznych častiach tela.

Aj keď ide o prirodzený proces, existujú spôsoby, ako časom pomôcť pokožku spevniť. Kombináciou pravidelnej starostlivosti o pleť, zdravej stravy a pohybu môže pokožka pôsobiť pevnejšie, hladšie a vitálnejšie.

Metódy spevnenia sa líšia podľa toho, o akú časť tela ide – závisia od hrúbky pokožky, jej elasticity a miery zaťaženia. Pokožka na tvári je tenšia a citlivejšia, zatiaľ čo pokožka na tele býva hrubšia, a preto si každá oblasť vyžaduje trochu iný prístup k starostlivosti.

Prečo
sa pokožka stáva voľnou?

Voľná pokožka vzniká vtedy, keď telo postupne stráca svoju prirodzenú pružnosť. Tento proces súvisí s úbytkom kolagénu a elastínu – bielkovín zodpovedných za pevnosť pokožky –, ktoré sa časom vplyvom starnutia odbúravajú. Výsledkom je ochabnutá pokožka na tvári, krku, bruchu, pažiach či stehnách.

Tu sú niektoré faktory, ktoré môžu prispieť k vzniku voľnej a ochabnutej pokožky:

Woman applying drops of liquid skincare product to her cheek with a tube applicator against a blue background

1
Úbytok hmotnosti:
Ak chudnete príliš rýchlo, pokožka sa nestíha prispôsobiť novým telesným proporciám, najmä v oblasti brucha. Koža sa predtým natiahla kvôli nadbytočným kilogramom a ak nemá čas prirodzene sa stiahnuť späť, môže ovisnúť.

2
Starnutie:
S pribúdajúcim vekom sa v tele znižuje produkcia kolagénu a elastínu – dvoch kľúčových bielkovín, ktoré pokožke dodávajú štruktúru a pružnosť. Ich úbytok spôsobuje, že pokožka stráca svoju pevnosť a pôsobí voľnejšie, obzvlášť na miestach ako sú paže, brucho či stehná.

3
Tehotenstvo:
Počas tehotenstva sa pokožka výrazne naťahuje a v niektorých prípadoch sa po pôrode úplne nestiahne späť, čo vedie k ovisnutej pokožke na bruchu a striam v tehotenstve.

4
Životný štýl, ktorý ovplyvňuje pokožku:
Nedostatočný pitný režim, nadmerné vystavenie sa slnku, fajčenie či nedostatok živín v strave môžu oslabiť štruktúru pokožky a urobiť ju náchylnejšou na ochabnutie.

6 spôsobov, ako
predísť voľnej a ochabnutej pokožke

Niektoré každodenné návyky môžu pomôcť spomaliť ochabovanie pokožky a podporiť jej pevnejší vzhľad. Nasledujúcich 6 tipov môže prispieť k tomu, aby voľná a ochabnutá pokožka nebola tak výrazná:

1
Používajte opaľovací krém každý deň
… pomáha chrániť pokožku pred UV žiarením, ktoré rozkladá kolagén a elastín. Pravidelne používajte ochranu prispôsobenú typu pokožky a intenzite UV žiarenia. Vyskúšajte napríklad NIVEA Mlieko na opaľovanie Protect & Moisture SPF 50+ s okamžitou UV ochranou pred krátkodobým aj dlhodobým poškodením pokožky slnkom.

2
Doprajte si dostatok spánku
… podporuje tvorbu kolagénu a prirodzenú regeneráciu pokožky, vďaka čomu môže pôsobiť pevnejšie a mladistvejšie. Odporúča sa spať aspoň 7 hodín denne – nedostatok spánku môže spôsobiť, že pokožka bude vyzerať unavenejšie a ochabnutejšie.

3
Budujte svaly
… prostredníctvom silového tréningu môže pomôcť spevniť ochabnutú pokožku, najmä v oblasti brucha, a zlepšiť jej celkové napnutie.

4
Zvládajte stres
… pomocou relaxačných techník, ako sú joga alebo meditácia, môže zohrávať úlohu pri spomalení odbúravania kolagénu a elastínu. Tieto bielkoviny sú kľúčové pre udržanie pevnej pokožky a znižujú riziko jej ochabnutia.

5
Udržujte si stabilnú hmotnosť
… pomáha predchádzať nadmernému naťahovaniu pokožky, ktoré môže viesť k jej ochabnutiu a vzniku strí.

6
Dbajte na zdravú stravu
… s potravinami bohatými na živiny môže podporiť elasticitu a pevnosť pokožky. Zaraďte do jedálnička potraviny podporujúce tvorbu kolagénu a antioxidanty a nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu, ktorá pomáha udržiavať pokožku plnšiu a odolnejšiu.

Close-up of a smiling woman with auburn hair looking upward in sunlight against a clear blue sky

Stravovacie tipy, ktoré
pomôžu udržať pokožku pevnú a napnutú

Niektoré potraviny môžu podporiť odolnosť a pružnosť pokožky, aj keď ich účinky nie sú vždy vedecky úplne potvrdené a na ich presné zhodnotenie sú potrebné ďalšie štúdie. Tu sú 4 stravovacie tipy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť stav voľnej a ochabnutej pokožky:

Podpora kolagénu

Potraviny ako vývar, ryby, vajcia a listová zelenina podporujú tvorbu kolagénu, pomáhajú zlepšiť pevnosť pokožky a znížiť jej ochabnutie tým, že priaznivo pôsobia na kožnú štruktúru. Ak uvažujete o kolagénových doplnkoch, je dôležité vedieť, že kolagén sa v žalúdku a črevách najskôr rozkladá, až potom sa vstrebáva. Je preto efektívnejšie zamerať sa na potraviny alebo doplnky, ktoré podporujú tvorbu kolagénu, než na tie, ktoré obsahujú kolagén samotný.

Hydratácia

Dostatočný pitný režim pomáha udržiavať pokožku hydratovanú a znižuje pocit dehydratovanej pleti. Hydratácia podporuje elasticitu a plnosť pokožky, čo môže znížiť viditeľnosť ochabnutej pokožky.

Odporúčané množstvo vody je približne 2,7 litra denne pre ženy a 3,7 litra pre mužov, pričom počas horúcich dní alebo pri vystavení slnku je vhodné príjem tekutín zvýšiť, aby pokožka ostala zdravá a pôsobila pevnejšie.

Bielkoviny

Dostatočný príjem bielkovín podporuje tvorbu kolagénu aj rast svalov, čím prispieva k obnove pokožky a tkanív a môže pomôcť spevniť voľnú pokožku a zlepšiť jej tonus.

Priemerne dospelý človek potrebuje približne 0,75 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne – čo znamená približne 45 g denne pre ženy a 55 g pre mužov.

Väčšina ľudí v európskych krajinách však konzumuje skôr nadbytok bielkovín, často zo živočíšnych zdrojov. Príliš veľa mäsa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a nadmerný príjem bielkovín by mali obzvlášť obmedziť starší ľudia alebo osoby s obličkovými problémami.

Zdravé tuky

Zdrojmi zdravých tukov sú napríklad avokádo, orechy či olivový olej – pomáhajú vyživovať pokožku, zlepšujú jej hydratáciu a elasticitu. Tieto tuky podporujú prirodzenú ochrannú bariéru pokožky, chránia ju pred stratou vlhkosti a prispievajú k pevnejšiemu a pružnejšiemu vzhľadu.

Ako spevniť voľnú pokožku

Prehľad faktov

Príčiny: Ochabnutá pokožka sa často objavuje v dôsledku starnutia, úbytku hmotnosti, tehotenstva alebo niektorých životných návykov. Tieto faktory môžu urýchliť odbúravanie kolagénu a elastínu, čo vedie k ochabnutiu pokožky.

Rozdiel medzi telom a tvárou: Pokožka na tele je hrubšia a vyžaduje intenzívnejšiu hydratáciu, zatiaľ čo pokožka na tvári je jemnejšia a citlivejšia – najviac jej prospieva každodenná ochrana SPF a spevňujúce pleťové krémy.

Účinné zložky, na ktoré sa zamerať: Pri výbere produktov hľadajte ingrediencie ako antioxidanty (napríklad koenzým Q10 a vitamín C), kyselinu hyalurónovú, kyselinu listovú a bakuchiol, ktoré môžu podporiť spevnenie a pružnosť pokožky.

Prevencia a starostlivosť: Na udržanie pevnej a mladistvo vyzerajúcej pokožky zohrávajú dôležitú úlohu opaľovací krém, zvládanie stresu, kvalitný spánok a silový tréning.

Ako pomôcť
spevniť ochabnutú pokožku na tvári

Pokožka na tvári je tenšia a citlivejšia než pokožka na tele, vďaka čomu je náchylnejšia na poškodenie spôsobené UV žiarením, znečistením ovzdušia a prirodzeným starnutím. Tieto faktory môžu časom viesť k strate pevnosti a elasticity, čo sa prejavuje vráskami, jemnými líniami a ochabnutím pokožky. Tu sú 4 spôsoby, ktoré môžu pomôcť spevniť pokožku na tvári:

Close-up of a smiling woman's eye and cheek, showing natural skin texture and fine lines around the eye

1
Cvičenia na tvár
Pravidelné cvičenia na tvár môžu pomôcť spevniť svaly pod pokožkou, zlepšiť jej pružnosť a zmierniť viditeľné známky ochabnutia.

2
Hydratujte pleť na tvári
Používanie kvalitného hydratačného krému pomáha udržiavať pružnosť a plnší vzhľad pokožky, vďaka čomu sú známky voľnej a ochabnutej pokožky menej viditeľné.

3
Spevňujúce krémy na tvár
Spevňujúci krém na tvár môže podporiť tvorbu kolagénu, zlepšiť elasticitu a poskytnúť intenzívnu hydratáciu, vďaka čomu bude pokožka pôsobiť pevnejšie a hladšie.

4
Krém na opaľovanie na tvár
Každodenné používanie krému na opaľovanie pomáha chrániť pokožku pred UV žiarením, spomaľuje rozpad kolagénu a prispieva k udržaniu pevnosti pleti.

Objavte
rad NIVEA Cellular Expert Filler

Ak chcete podporiť zdravý, mladistvý vzhľad pleti a dlhodobo zachovať jej pevnosť, siahnite po rade NIVEA Cellular Expert Filler s čistou kyselinou listovou a kyselinou hyalurónovou. Ide o prelomovú starostlivosť proti starnutiu, ktorá bola špeciálne vyvinutá na cielené pôsobenie proti viditeľným známkam starnutia a podporu obnovy pleti.

Zloženie produktov z tohto radu obsahuje silné aktívne ingrediencie, ako je kyselina hyalurónová, známa svojou schopnosťou efektívne vypĺňať vrásky, zjemňovať povrch pleti a poskytovať intenzívnu hydratáciu. Kyselina listová zase pomáha „naplniť“ kožné bunky novou energiou a podporuje opravu vláken pružnosti*, vďaka čomu pleť pôsobí viditeľne pevnejšie a plnšie. Či už chcete zlepšiť elasticitu, zvýšiť hydratáciu alebo vyhladiť jemné línie, rad NIVEA Cellular Expert Filler spolupracuje s prirodzenou biológiou vašej pleti a podporuje jej regeneráciu na bunkovej úrovni – pre rozjasnený, mladistvý vzhľad každý deň.

^{*testované na kožných bunkách}

Close-up of a person with dark skin applying a drop of serum beside the eye with a pipette

NIVEA spevňujúca
starostlivosť o pokožku tela

Pokožka na tele je všeobecne hrubšia a odolnejšia než jemná pokožka na tvári, no aj tak je citlivá na výkyvy hmotnosti či vplyvy prostredia. Postupom času tak môže strácať svoju pevnosť a elasticitu. Tu sú 2 spôsoby, ako môže NIVEA pomôcť spevniť pokožku tela:

1. Používajte spevňujúce telové krémy

Spevňujúce telové krémy môžu pomôcť zlepšiť pružnosť pokožky a podporiť jej prirodzenú pevnosť. Vďaka zložkám ako vitamín C, koenzým Q10 a kyselina hyalurónová poskytujú hĺbkovú hydratáciu a výživu, vďaka čomu je pokožka postupne hladšia a pevnejšia.

Pre intenzívnu výživu pokožky a dlhotrvajúcu hydratáciu vyskúšajte NIVEA Q10 Spevňujúce telové mlieko. Je obohatené o komplex na podporu kolagénu, ktorý obsahuje čisté Q10 a vitamín C, a dodáva pokožke pevnejší, pružnejší pocit. Vďaka 72-hodinovej hydratácii telové mlieko pokožku hĺbkovo vyživuje a viditeľne zlepšuje jej pevnosť.

^{*Komplex testovaný in vitro}

2. Spevnenie a energizácia pokožky

Ak chcete udržať pokožku plnú a zároveň predchádzať suchosti pleti, doprajte jej energizujúcu starostlivosť s revitalizačným telovým krémom. Ten pomáha podporiť spevnenie pokožky a navrátiť jej tonizovaný, svieži vzhľad.

NIVEA Q10 Spevňujúce a energizujúce telové sérum obsahuje našu najvyššiu koncentráciu Q10 spolu s kyselinou hyalurónovou a vitamínom C – pre viditeľne pevnejšiu pokožku a pocit revitalizácie. Jeho jedinečná textúra sa ľahko vstrebáva, poskytuje dlhotrvajúcu hydratáciu a energizovanú pokožku, ktorá pôsobí sviežo a hladko. Toto telové sérum predstavuje ideálnu rovnováhu medzi hĺbkovou hydratáciou a povzbudzujúcou starostlivosťou, vďaka čomu je skvelou voľbou pre pevnejší vzhľad pokožky.

Q10 Spevňujúce telové sérum

Objavte
sériu telových mliek NIVEA

Udržiavanie hydratovanej a vyživenej pokožky je kľúčové pre jej zdravie, žiarivosť a pevnosť. Séria telových mliek NIVEA je navrhnutá tak, aby poskytovala hĺbkovú hydratáciu a dlhotrvajúcu starostlivosť – pomáha chrániť a posilňovať kožnú bariéru a zároveň prispieva k spevneniu voľnej a ochabnutej pokožky. Vďaka rôznym zloženiam prispôsobeným odlišným typom pokožky a potrebám si môžete vybrať medzi rýchlo vstrebávajúcimi, ľahkými textúrami alebo bohatou, intenzívnou výživou. Telová starostlivosť NIVEA spája účinnosť s pôžitkom – od upokojenia citlivej pokožky cez zvýraznenie jej prirodzenej žiarivosti až po podporu elasticity. NIVEA ponúka telové mlieka, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku hladkú, pružnú a viditeľne pevnejšiu – každý deň.

Person squeezing white NIVEA body lotion from a large bottle with an open blue flip cap into their palm

ZHRNUTIE

Voľná a ochabnutá pokožka je prirodzený jav, ktorý vzniká v dôsledku viacerých faktorov. Na zlepšenie jej vzhľadu sa odporúča zaradiť do jedálnička potraviny podporujúce tvorbu kolagénu a dostatok bielkovín, dbať na pravidelnú hydratáciu a používať kozmetiku s ingredienciami ako vitamín C, kyselina hyalurónová, Q10 či bakuchiol. Pomáhajú aj zdravé návyky, napríklad každodenné používanie opaľovacieho krému, kvalitný spánok a zvládanie stresu. Pri pravidelnej starostlivosti, spojení správnej výživy a cvičenia môže pokožka pôsobiť pevnejšie, hladšie a zdravšie.

Často kladené otázky (FAQ)

Existuje viacero spôsobov, ako pomôcť spevniť voľnú pokožku – napríklad úpravou stravy, cvičením na posilnenie svalov alebo používaním krémov a telových mliek, ktoré zlepšujú jej vzhľad. Výsledky však závisia od príčiny ochabnutia a miery ovisnutia. V niektorých prípadoch je jediným riešením úplné spevnenie pokožky pomocou kozmetickej chirurgie. Ovisnutie pokožky vekom je prirodzené a ťažko sa mu úplne vyhnúť, no zdravý životný štýl môže tento proces spomaliť.

Najvhodnejší prístup závisí od príčiny a stupňa ovisnutia. V niektorých prípadoch je možné pravidelným cvičením, vyváženou stravou a používaním spevňujúcich kozmetických prípravkov v kombinácii s masážou dosiahnuť zlepšenie pevnosti pokožky aj doma. Pri výraznejšom ovisnutí alebo ak tieto metódy nezaberajú, môže byť vhodné poradiť sa so špecialistom o estetických ošetreniach.