Joga v tehotenstve

I počas tehotenstva potrebuje vaše telo pohyb. Hýbte sa! Ale opatrne. 

Zložte jednu alebo dve prikrývky, aby ste si pripravili pevnú podložku hrubú cca 15 cm. Posaďte sa vzpriamene na kraj zloženej prikrývky a nohy natiahnite na podlahu rovno pred seba (základná pozícia Dandasana). 

Krok 2: Do tureckého sedu

Prekrížte nohy nad členkami a roztiahnite kolená. Posaďte sa do voľného tureckého sedu.

Hrany chodidiel nechajte voľne položené na podlahe, vnútorné klenby nôh pohodlne zasuňte pod lýtka. Správnu polohu nôh pri pozícii Sukhasana spoznáte podľa toho, že obe stehná a prekrížené lýtka tvoria trojuholník. 
Nepleťte si túto polohu s klasickým tureckým sedom, keď sú nohy prekrížené veľmi blízko pri tele. V pozícii Sukhasana by mal vzniknúť pohodlný priestor medzi prekríženými nohami a panvou.

Krok 4: Uvoľnite panvu

Vaša panva by mala pri tomto sede byť v tzv. neutrálnej polohe. Aby ste sa uistili, že sedíte správne, vzoprite sa na rukách a zdvihnite zadok z podložky. Počkajte niekoľko nádychov, až sa dolná časť chrbtice a panvy uvoľní a potom sa pomaly posaďte späť na podložku. Snažte sa udržať lonovú kosť a kostrč v rovnakej výške od podložky. 

Pravidelné cvičenie počas tehotenstva vám pomôže udržať sa vo forme a cvičenie po pôrode potom pre vás bude oveľa ľahšie.

Ruky zložte voľne do lona dlaňami nahor, alebo ich položte na kolená dlaňami nadol. Kostrč majte čo najbližšie k podlahe, chrbát rovný a plecia uvoľnené. 

Krok 6: Striedajte nohy

Ak budete v tejto pozícii zotrvávať dlhšie, nezabudnite striedať prekrížené nohy. Cvičenie si rozdeľte na polovicu a prekrížené nohy vymeňte v polovici cvičenia.