FITNES JEDÁLNIČEK NA 10 DNÍ ZADARMO

CHCETE DOSTAŤ SVOJE TELO PO ZIME DO FORMY A PRIPRAVIŤ SA NA LETO?

POTOM JE TU PRÁVE PRE VÁS FITNES JEDÁLNIČEK NA STIAHNUTIE ZADARMO!

JEDÁLNIČEK NA 10 DNÍ

Stiahnite si ukážkový jedálniček, ktorý pre vás zostavil odborník na výživu MUDr. Boris Bajer. Stravovací plán je nastavený tak, aby žena so štatisticky priemerným zložením tela dosiahla už za 10 dní viditeľné výsledky na svojom tele. Očistite svoje telo po dlhej zime a pripravte sa na plavkovú sezónu.:-)

Zdravie a vyvážený jedálniček nie sú ale to jediné, čo vaše telo potrebuje, aby fungovalo tak, ako má. Nezabúdajte ani na dostatok spánku a pravidelný pitný režim.

1. deň

Raňajky:

chlieb bielkovinový (100 g), kuracia (iná, aspoň 90 %) šunka (cca. 70 g), maslo (10 g), 1/2 ks paprika červená (40 g) + menšia uhorka

Obed:

85 g morčacie prsia bez kosti, ryža lúpaná varená (210 g), 1 ks uhorky, 1x miska 200 ml zeleninová zmes mrazená (kukurica, hrach, mrkva, karfiol), napr. Minestrone, Bonduelle, 2x ČL živočíšne maslo (10 g)

Snack:

pomaranče (250 g), 9 ks kešu (9 g), tvaroh odtučnený (150 g)

Večera:

4 ks špargľa (90 g), šampiňóny v konzerve (50 g), cottage cheese odtučnený (100 g), 4 ks cherry paradajky opečených na panvici (50 g), 1 PL olivový olej, chlieb bielkovinový (60 g)

Stiahnuť celý jedálniček