10-dňová výzva

Vrhnite sa do 10-dňovej výzvy a dostaňte sa
s nami do formy!

Poradíme, ako sa dostať do formy!

Rozhodli ste sa začať cvičiť, tú najťažšiu časť výzvy máte za sebou. Teraz už stačí sa len sústrediť na jednotlivé cviky a správne dýchanie. Každý deň výzvy na vás čaká séria cvikov zostavená tak, aby ste postupne precvičili každú časť tela s dôrazom na stred tela. Práve pevný stred tela, tzv. core, je základom každej pevnej postavy

 

 
 

Dostaňte sa s nami do formy!

1. DEŇ

Rozlúčte sa so zaručenými diétami a v boji za pevnú postavu sa zverte do starostlivosti NIVEA! Vyskúšajte našu sériu cvikov, ktorými posilníte celé telo v pohodlí domova. Cvičenie je vhodné i pre začiatočníkov a nepotrebujete k nemu žiadne pomôcky.

Široké podrepy (plié)

Postavte sa vzpriamene s nohami rozkročenými na šírku bokov, zatiahnite brucho a podsaďte panvu. Oboma nohami sa ešte o malý krok rozkročte a špičky chodidiel vytočte smerom von.
Ruky dajte v bok alebo sa oprite o operadlo stoličky. Pokrčením
v kolenách sa pomaly znižujte do podrepu a opäť sa zdvíhajte do východiskovej pozície. Kolená sa pohybujú v smere špičiek. Nezabudnite držať správny postoj s ramenami stiahnutými dozadu a dole. Brucho zatiahnuté, panvu a chrbát držte v rovnakej osi.

Opakujte 10-krát v troch sériách.

Tento cvik môžete robiť aj s posilňovacou gumou.

stehenné svaly

Posilňovanie vonkajších stehenných svalov

Ľahnite si na bok a podoprite si hlavu. Pokrčte koleno spodnej nohy a hornú nohu držte natiahnutú v predĺžení chrbtice. Zdvíhajte hornú nohu. Panvu držte stále kolmo k podložke.
V najvyššej pozícii podržte nohu 2 – 3 sekundy a povoľte dole.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

 

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 20 sekúnd.

 
opakovanie
Strečing

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 
 
Telové mlieko Q10

NIVEA Spevňujúce telové mlieko Q10 + vitamín C

Doprajte svojej pokožke intenzívnu kúru a spevnite ju. Inovované zloženie s dvoma silnými antioxidantmi, koenzýmom Q10 a vitamínom C, pokožku nabíja energiou, podporuje jej regeneráciu a zvyšuje jej pevnosť a pružnosť. Zmenu pocítite už po 10 dňoch používania.
Superpotravina: špenát

Superpotravina: špenát

Špenát nepomáhal len svalom Pepka námorníka, robí totiž zázraky aj pre váš mozog! Preto sa často označuje ako brainfood.
Špenát je skvelým zdrojom kyseliny listovej, ktorá pomáha udržiavať zdravý krvný obeh a napomáha vzniku neurotransmiterov potrebných pre myslenie a učenie.
Navyše obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú vytvárať svaly. Zamiešajte si ho do šalátu alebo z neho uvarte polievku!

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

 

2. DEŇ

Tešíte sa, čím vás prekvapíme dnes? Pripravte si podložku na cvičenie… ale nemyslite si, že dnes budeme odpočívať.
Druhý deň výzvy na relax aj tak ešte nemáte ani pomyslenie, však nie? 

 
Zanožovanie

Zanožovanie (cvičenie na zadnú stranu stehien a zadok)

Kľaknite si na podložku a oprite sa o dlane, ruky by mali byť pod ramenami. Brucho zostáva zatiahnuté. Opakovane zanožujte jednu nohu pokrčenú v kolene do pravého uhla. Chodidlo smeruje k stropu.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Opäť platí, že pre tento cvik je možné použiť posilňovaciu gumu. Zvýšite tak náročnosť tohto cvičenia.

Výpady

Výpady (cvičenie na stehná a zadok)

Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov, kolená ľahko pokrčené. Urobte veľký krok vzad raz nôh a znížte ťažisko. Váha musí byť prenesená na prednú nohu a koleno prednej nohy by malo byť nad chodidlom. Chrbát a panvu držte kolmo k zemi a brucho zatiahnuté. Vráťte sa do východiskovej pozície a vystriedajte nohy.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 30 sekúnd.

 
opakovanie
Strečing

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 
 
SPEVŇUJÚCE TÓNOVACIE TELOVÉ MLIEKO Q10

NIVEA Spevňujúce tónovacie telové mlieko Q10

Tešíte sa na teplejšie dni a leto, až opäť do šatníka zaradíte obľúbené šaty a sukne, ale nechcete ukazovať neopálenú pokožku nôh po zime? Máme pre vás jednoduché riešenie!
Táto novinka vám nielen spevní pokožku, ale dodá jej i prirodzené opálenie. Nič vám už nebude brániť privítať jarný i letný šatník. 
Superpotravina: černice

Superpotravina: černice

Černice patria bezpochyby medzi významný zdroj vitamínu C, ktorý posilňuje imunitu, zdravie a detoxikuje. Čierne bobule majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré ničia v tele voľné radikály, regenerujú sliznicu a dodávajú zdravú farbu našej pleti. Hodia sa do akejkoľvek šťavy, k sladkému ovociu aj k zelenej zelenine. Posilnite sa nimi v období chrípok a prechladnutí.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

3. DEŇ

Vraciate sa k nám tretí raz? Skvelé, vidno, že to s výzvou myslíte vážne. Dúfame, že ste neprehliadli možnosť vyhrať balíček spevňujúcej telovej starostlivosti NIVEA, ktorý znásobí účinky vášho cvičenia.
Unožovanie v stoji

Unožovanie v stoji (cvičenie na vonkajšiu stranu stehien a zadok)

Postavte sa vzpriamene, zatiahnite brucho a preneste váhu na ľavú nohu. Ľavou rúk sa môžete pridržiavať stoličky či stola, pravú dajte v bok. Napnite pravú nohu a unožujte doprava. V pozícii, kedy ucítite stiahnutie svalov v pravej časti zadku, pohyb zastavte a držte na 1 – 2 sekundy. Potom vráťte nohu do východiskovej pozície.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Ak máte pociť, že stojná noha vykonáva celú záťaž, skúste ju uvoľniť a sústreďte sa na nohu, ktorú zdvíhate. Pre ešte efektívnejšie cvičenie môžete použiť pre tento cvik aj posilňovaciu gumu.

Posilňovanie vnútorných stehenných svalov

Posilňovanie vnútorných stehenných svalov

Ľahnite si na ľavý bok a pokrčenú pravú nohu (horná noha) položte za ľavú tak, aby pravé chodidlo ležalo za ľavým kolenom. Ľavú (spodnú) nohu držte natiahnutú s ľahko pokrčeným kolenom a zdvíhajte ju nahor, kým nepocítite záber na vnútornej strane stehná. Držte 1 – 2 sekundy a potom nohu pomaly vráťte do východiskovej pozície.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 35 sekúnd.

opakovanie
Strečing

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 
 
SPEVŇUJÚCÍ GEL PROTI CELULITIDĚ MULTI POWER 5 V 1

NIVEA Spevňujúci gél proti celulitíde MULTI POWER 5v1

Stop celulitíde! Unikátne zloženie gélu proti celulitíde
s koenzýmom Q10 a výťažkami z lotosu účinne bojuje
s pomarančovou kožou. Pokožku zanechá znateľne pevnejšiu a pružnejšiu.
Superpotravina: chia semienka

Superpotravina: chia semienka

Semienka šalvie hispánskej poznali už Aztékovia, ktorým samotná hrsť dodávala energiu po celý deň. Obsahujú totiž veľké množstvo vitamínov, minerálov, vápnika, antioxidantov a omega-3 nenasýtených mastných kyselín. Vysoký obsah vlákniny prispieva k pocitu nasýtenia a pozitívne ovplyvňuje činnosť čriev. Semienkami si možno posypať šalát, pridať ich do jogurtu, ovocného smoothie i ovsenej kaše alebo nimi zahustiť polievku.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

4. DEŇ

V jednoduchosti je krása. To platí o našich dnešných cvikoch. Prajeme vám veľa energie do dnešného programu výzvy! 
Zdvíhanie panvy

Zdvíhanie panvy s natiahnutou nôh (cvičenie na zadok a zadnú stranu stehien)

Ľahnite si chrbtom na podložku, ruky položte pozdĺž tela. Zdvíhajte zadok tak, aby telo urobilo pri zdvihnutí jednu priamku – hovorí sa tomu polovičný mostík. Pri každom zdvihnutí panvy hore natiahnite nohu.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Jednoduché podrepy

Jednoduché podrepy

Nohy postavte na šírku panvy a narovnajte chrbticu tak, aby s hlavou bola v jednej priamke. Natiahnite ruky pred seba a robte malé podrepy hore a dole v rozsahu asi 15 cm.

Opakujte 10-krát v troch sériách.

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 45 sekúnd.

 
opakovanie
Strečing

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 
 
VÝŽIVNÉ SPEVŇUJÚCE TELOVÉ MLIEKO Q10 + VITAMÍN C

NIVEA Výživné spevňujúce telové mlieko Q10 + vitamín C

Trápi vás celulitída a suchá pokožka nôh? Vyskúšajte Výživné spevňujúce telové mlieko Q10 s vitamínom C. Dva účinné antioxidanty, koenzým Q10 a vitamín C, zvyšujú pevnosť a pružnosť pokožky už za 10 dní! Telové mlieko navyše zanechá pleť úžasne hebkú na dotyk.
Superpotravina: brokolica

Superpotravina: brokolica

Niekto ju miluje, iný ju neznáša, ale šancu by jej mali dať všetci. Brokolica je bohatá na proteíny, pre kosti dôležitý vápnik, antioxidanty, vitamíny A, B1, B2, B9, C a K, fytoestrogén podporujúci kognitívne funkcie mozgu, draslík a kyselinu listovú. Navyše obsahuje tiež látky, ktoré fungujú ako prevencia pred rôznymi ochoreniami (cukrovkou, srdcovým záchvatom a niektorými druhmi rakoviny). Pripravte si ju na pare a zaraďte ju na svoj zoznam obľúbených príloh.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.
 

5. DEŇ

Len tri cviky a zhruba 10 minút vás delí od toho, aby sme vám mohli pogratulovať k fantastickému výkonu: už ste v polovici našej výzvy! Veríme, že sa cvičenie stalo obľúbenou súčasťou vášho dňa, rovnako ako používanie našich prípravkov na spevnenie pokožky zadočka a stehien. Len tak ďalej! 
Polovičné krúžky

Polovičné krúžky (cvičenie na vonkajšiu stranu stehien a zadok)

Postavte sa vzpriamene, zatiahnite brucho a preneste váhu na ľavú nohu. Ľavou rukou sa môžete pridržiavať stoličky či stola, pravú dajte v bok. Napnite pravú nohu a unožte doprava. Plynulým pohybom robte polkruhy dopredu a dozadu. Špičkou prstov sa dotýkajte zeme. Mali by ste cítiť, ako viac posilňujete sedacie svaly.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Výpady so zdvihnutou nohou

Výpady so zdvihnutou nohou (cvičenie na stehná a zadok)

Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov, kolená ľahko pokrčené. Urobte veľký krok vzad jednou nohou a znížte ťažisko. Váha musí byť prenesená na prednú nohu a koleno prednej nohy by malo byť nad chodidlom. Chrbát a panvu držte kolmo k zemi a brucho zatiahnuté. Keď nohu vraciate dopredu, cvik si sťažíte tak, že urobíte tou istou nohou aj výpad vpred.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 50 sekúnd.

 
opakovanie
Strečing

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 
 
NIVEA  Remodelačný telový krém Q10 plus

NIVEA Remodelačný telový krém Q10 plus

Rozlúčte sa s povolenou pokožkou! Unikátne zloženie tohto krému s koenzýmom Q10 a sójovými výťažkami účinne spevňuje problematické partie. Pokožka bude nielen spevnená, ale i intenzívne vyživená a hydratovaná.
Superpotravina: zázvor

Superpotravina: zázvor

Exotické korenie pôvodom z Číny je veľmi populárne aj u nás.
V zime zázvor zahrieva a osviežuje unavenú myseľ, mierne a príjemne prekrví telo. Zmierni aj svalové bolesti, príznaky chrípky, nevoľnosť a závraty. Okrem prípravy tradičného čaju si ho môžete  naložiť aj s medom a citrónom a použiť ho ako prírodný liek na posilnenie imunity.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.
 

6. DEŇ

Naša výzva sa prehupla do svojej druhej polovice. Cítite, ako sa zlepšujete a spevňujete celé svoje telo?
Široké podrepy (plié)

Široké podrepy (plié)

Postavte sa vzpriamene s nohami rozkročenými na šírku bokov, zatiahnite brucho a podsaďte panvu. Oboma nohami sa ešte o malý krok rozkročte a špičky chodidiel vytočte smerom von. Ruky dajte v bok alebo sa oprite o operadlo stoličky. Pokrčením v kolenách sa pomaly znižujte do podrepu a opäť sa zdvíhajte do východiskovej pozície. Kolená sa pohybujú v smere špičiek. Nezabudnite držať správny postoj s ramenami stiahnutými dozadu a dole. Brucho zatiahnuté, panvu a chrbát držte v rovnakej osi.
Opakujte 15-krát v štyroch sériách. 

 
Posilňovanie vonkajších stehenných svalov

Posilňovanie vonkajších stehenných svalov

Ľahnite si na bok a podoprite si hlavu. Pokrčte koleno spodnej nohy a hornú nohu držte natiahnutú v predĺžení chrbtice. Zdvíhajte hornú nohu. Panvu držte stále kolmo k podložke. V najvyššej pozícii držte nohu 2 – 3 sekundy a povoľte dole.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách. 

Pre ešte efektívnejšie cvičenie môžete využiť pri tomto cviku posilňovaciu gumu.

 
Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 60 sekúnd.

Ak je na vás minúta dlho, nevadí, môžete si cvik zjednodušiť položením kolien na zem.

 
opakovanie
Strečing

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 
 
NIVEA  Spevňujúci telový olej Q10 MULTI POWER 7v1

NIVEA Spevňujúci telový olej Q10 MULTI POWER 7v1

Trápia vás strie? Už nemusia! Rozmaznávajte svoju pokožku novým telovým olejom s obsahom koenzýmu Q10 a avokádového oleja. Táto účinná kombinácia pokožke prospešných látok pomáha predísť striám a redukovať ich. Stavte na tento kúzelný olejček, dodajte pokožke pružnosť a doprajte jej regeneráciu.
Matcha tea

Matcha tea

Toto „šampanské medzi zelenými čajmi“ je právom považované za jednu z najsilnejších superpotravín na trhu. Čaj matcha má antioxidačné vlastnosti a obsahuje kofeín, ktorý má v porovnaní s kávou oveľa dlhšie pôsobenie. Môžu za to tzv. taníny, na ktoré sa kofeín viaže a ktoré telo absorbuje až počas trávenia. Skvele sa hodí do detoxikačných nápojov a smoothies. 

NIVEA TIP: tento deň NIVEA tip nie je – nebojte sa, nie je to chyba :)
 

7. DEŇ

Od chvíle, keď ste sa rozhodli čeliť našej 10-dňovej výzve a urobiť niečo pre svoj vzhľad i psychickú pohodu, ubehol týždeň.
Zapálení ľudia ako vy sú pre ostatných skvelým zdrojom motivácie, neprestávajte!
Zanožovanie

Zanožovanie (cvičenie na zadnú stranu stehien a zadok)

Kľaknite si na podložku a oprite sa o dlane, ruky by mali byť pod ramenami. Brucho zostáva zatiahnuté. Opakovane zanožujte jednu nohu pokrčenú v kolene do pravého uhla. Chodidlo smeruje k stropu.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

NIVEA TIP: ak máte po ruke posilňovaciu gumu a chcete si tento cvik sťažiť, neváhajte ju použiť.

Výpady

Výpady (cvičenie na stehná a zadok)

Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov, kolená ľahko pokrčené. Urobte veľký krok vzad jednou nohou a znížte ťažisko. Váha musí byť prenesená na prednú nohu a koleno prednej nohy by malo byť nad chodidlom. Chrbát a panvu držte kolmo k zemi a brucho zatiahnuté. Vráťte sa do východiskovej pozície a vystriedajte nohy.

Opakujte 15-krát na každú stranu v troch sériách.

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 65 sekúnd.

Ak nevydržíte po celú dobu vo vzpore, nevadí, môžete si cvik zjednodušiť položením kolien na zem.

 
opakovanie
Strečing

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 
 
NIVEA Výživné spevňujúce telové mlieko Q10 + vitamín C 400 ml

NIVEA Výživné spevňujúce telové mlieko Q10 + vitamín C 400 ml

Sila koenzýmu Q10 a vitamínu C pre účinný boj s pomarančovou kožou v praktickom balení s pumpičkou, ktoré vám vydrží naozaj dlho! Po 10 dňoch bude vaša pokožka viditeľne pevnejšia a pružnejšia, a čo ešte po mesiaci pravidelného používania? 
Goji

Goji

Tradičnou čínskou medicínou je kustovnica čínska považovaná za „elixír mladosti“, vitamínovú bombu, ovocie nesmrteľnosti alebo červený diamant. Tmavočervené plody sa tvarom podobajú šípkam a obsahujú nepreberné množstvo zdraviu prospešných látok, ako je rad aminokyselín, stopových prvkov, vitamínov, karotenoidov a antioxidantov. Medzi hlavné benefity patrí stimulácia tvorby krviniek, posilňuje pečeň, obličky a kardiovaskulárny systém a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a cholesterol. Goji možno pridať do vlažných čajov, raňajkových kaší alebo dezertov.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

8. DEŇ

Osmý den schází nám… Že už ste to niekde počuli? V našom cvičebnom pláne ale rozhodne nechýba. Poďte sa s nami znovu zapotiť!
Unožovanie v stoji

Unožovanie v stoji (cvičenie na vonkajšiu stranu stehien a zadok)

Postavte sa vzpriamene, zatiahnite brucho a preneste váhu na ľavú nohu. Ľavou rukou sa môžete pridržiavať stoličky či stola, pravú dajte v bok. Napnite pravú nohu a unožujte doprava.
V pozícii, keď ucítite stiahnutie svalov v pravej strane zadku, pohyb zastavte a držte na 1 – 2 sekundy. Potom vráťte nohu do východiskovej pozície.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

Ak máte pocit, že stojná noha vykonáva celú záťaž, skúste ju uvoľniť a sústreďte sa na nohu, ktorú zdvíhate.

NIVEA TIP: S posilňovacou gumou vás budú stehná i zadok zaručene páliť.

Posilňovanie vnútorných stehenných svalov

Posilňovanie vnútorných stehenných svalov

Ľahnite si na ľavý bok a pokrčenú pravú nohu (horná noha) položte za ľavú tak, aby pravé chodidlo ležalo za ľavým kolenom. Ľavú (spodnú) nohu držte natiahnutú s ľahko pokrčeným kolenom a zdvíhajte ju nahor, kým nepocítite záber na vnútornej strane stehna. Držte 1 – 2 sekundy a potom nohu pomaly vráťte do východiskovej pozície.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

 
Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 75 sekúnd.

Ak nevydržíte po celú dobu vo vzpore, nevadí, môžete si cvik zjednodušiť položením kolien na zem.

 
opakovanie
Strečing

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 
 
NIVEA Spevňujúci gél proti celulitíde MULTI POWER 5v1

NIVEA Spevňujúci gél proti celulitíde MULTI POWER 5v1

Stop celulitíde! Unikátne zloženie gélu proti celulitíde s koenzýmom Q10 a výťažkami z lotosu účinne bojuje s pomarančovou kožou. Pokožku zanechá znateľne pevnejšiu a pružnejšiu. 
Avokádo

Avokádo

Jeden z najzdravších plodov planéty, je plné vitamínov a zdravých tukov. Na rozdiel od iných druhov ovocia ho skoro z 80 % tvoria tuky. Ide však o nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú ľahko stráviteľné, znižujú hladinu cholesterolu, pozitívne ovplyvňujú prácu mozgu a pôsobia ako prevencia vzniku Alzheimerovej choroby. Použiť ho môžete v situáciách, keď chcete rýchlu a zdravú desiatu: stačí ho rozkrojiť, vydlabať lyžičkou, pridať trochu soli, korenia alebo čili a je to!

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

 

9. DEŇ

Predstavujete si povzbudzovanie tribún plných fanúšikov? To je správne – vbiehame totiž do cieľovej rovinky našej 10-dňovej výzvy. Nebojte sa, len obrazne, i na dnešný cvik si vystačíte s dvoma metrami štvorcovými. 
Zdvíhanie panvy

Zdvíhanie panvy s natiahnutou nohou (cvičenie na zadok a zadnú stranu stehien)

Ľahnite si chrbtom na podložku, ruky položte pozdĺž tela. Zdvíhajte zadok tak, aby telo urobilo pri zdvihnutí jednu priamku – hovorí sa tomu polovičný mostík. Pri každom zdvihnutí panvy hore natiahnite nohu.

Opakujte 15-krát na každú stranu v troch sériách. 

Jednoduché podrepy

Jednoduché podrepy

Nohy postavte na šírku panvy a narovnajte chrbticu tak, aby s hlavou bola v jednej priamke. Natiahnite ruky pred seba a robte malé podrepy hore a dole v rozsahu asi 15 cm.

Opakujte 15-krát v troch sériách. 

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 80 sekúnd.

Ak nevydržíte po celú dobu vo vzpore, nevadí, môžete si cvik zjednodušiť položením kolien na zem.

 
opakovanie
Strečing

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 
 
NIVEA Spevňujúce telové mlieko Q10 + vitamín C

NIVEA Spevňujúce telové mlieko Q10 + vitamín C

Milujete ľahké krémy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a bohato hydratujú pokožku? Potom skúste Spevňujúce telové mlieko Q10 s vitamínom C a nechajte sa ohromiť jeho úžasnými účinkami. Vaša pokožka bude pevná, pružná a úžasne hydratovaná.
Zelený jačmeň

Zelený jačmeň

Doplnok potravy, ktorý obsahuje množstvo užitočných látok – od esenciálnych aminokyselín až po vitamíny a minerály – pomáha detoxikovať organizmus, stimulovať metabolizmus a vyrovnať pH v tele. Zelený jačmeň môžete kúpiť vo forme prášku, tabliet alebo čaju. Môžete si teda vybrať, v akej forme ho chcete užívať. Ak sa rozhodnete pre prášok, vyskúšajte najprv, či vám je neobvyklá chuť nápoja príjemná.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.
 

10. DEŇ

Ďakujeme, že ste našu výzvu nevzdali a vydržali cvičiť až do posledného dňa! Ak chcete dosiahnuť ešte lepšie výsledky, môžete výzvu opakovať tak dlho, kým vás to len bude baviť. Nebojte sa zvýšiť počet cvikov alebo sérií, v ktorých ich opakujete. Neprestávajte, fandíme vám!
Polovičné krúžky

Polovičné krúžky (cvičenia na vonkajšiu stranu stehien a zadok)

Postavte sa vzpriamene, zatiahnite brucho a preneste váhu na ľavú nohu. Ľavou rukou sa môžete pridržiavať stoličky či stola, pravú dajte v bok. Napnite pravú nohu a unožte doprava. Plynulým pohybom robte polkruhy dopredu a dozadu. Špičkou prstov sa dotýkajte zeme. Mali by ste cítiť, ako viac posilňujete sedacie svaly.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

Výpady so zdvihnutou nohou

Výpady so zdvihnutou nohou (cvičenie na stehná a zadok)

Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov, kolená ľahko pokrčené. Urobte veľký krok vzad jednou nohou a znížte ťažisko. Váha musí byť prenesená na prednú nohu a koleno prednej nohy by malo byť nad chodidlom. Chrbát a panvu držte kolmo k zemi a brucho zatiahnuté. Keď nohu vraciate dopredu, cvik si sťažíte tak, že urobíte tou istou nohou aj výpad vpred.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Pre pevnejší stred tela – plank výzva

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 90 sekúnd.

Ak nevydržíte po celú dobu vo vzpore, nevadí, môžete si cvik zjednodušiť položením kolien na zem.

 
opakovanie
Strečing

Nezabudnite sa pretiahnuť

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 
 
NIVEA Zpevňující tónovací tělové mléko Q10

NIVEA SPEVŇUJÚCE TÓNOVACIE TELOVÉ MLIEKO Q10

Tešíte sa na jar, až opäť do šatníka zaradíte obľúbené šaty a sukne, ale nechcete ukazovať neopálenú pokožku nôh po zime? Máme pre vás jednoduché riešenie! Táto novinka vám nielen spevní pokožku, ale dodá jej i prirodzené opálenie. Nič vám už nebude brániť privítať jarný šatník. 
Kapusta

Kapusta

Kapusta sa objavovala na tanieroch slovenskej kuchyne už v čase, keď samotný pojem superpotravina ešte neexistoval. Kapusta obsahuje veľké množstvo vitamínu C a je skvelá na podporu tráviacej sústavy, krvotvorby aj detoxikácie. Siahnuť môžete po kapuste hlávkovej, pekinskej, čínskej... Ten najlepší recept vám iste poradí babička.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

produkty