žena so starnúcou pleťou sa usmieva

6 spôsobov, ako predísť ochabnutej pokožke

Objavte efektívne spôsoby, ako spevniť ochabnutú a ovisnutú pokožku.

Čo obsahuje tento článok:

Ako vyzerá ochabnutá pokožka?

S pribúdajúcim vekom sa prirodzene znižuje hladina kolagénu a elastínu v pokožke. Práve tieto látky sú zodpovedné za jej pevnosť a pružnosť. Ich úbytok môže viesť k postupnému ochabnutiu pokožky, najmä na miestach, ako sú tvár, krk, paže či brucho. Ochabnutá pokožka však nemusí byť len dôsledkom starnutia – môže vzniknúť aj po výraznom schudnutí, počas tehotenstva alebo v dôsledku životného štýlu, ako je nevyvážená strava či nadmerné vystavenie slnečnému žiareniu.

Aj keď ide o prirodzený proces, existujú spôsoby, ako ochabnutie pokožky spomaliť a podporiť jej spevnenie. Kombináciou pravidelnej starostlivosti o pleť, zdravej životosprávy a pohybu môže pokožka pôsobiť pevnejšie, hladšie a vitálnejšie.

Metódy spevnenia sa líšia podľa toho, o akú časť tela ide. Pokožka na tvári je tenšia a citlivejšia, zatiaľ čo na tele býva hrubšia a odolnejšia – preto si každá oblasť vyžaduje trochu iný prístup k starostlivosti.

Prečo pokožka stráca svoju pružnosť?

Ochabnutá pokožka vzniká vtedy, keď telo postupne stráca svoju prirodzenú pružnosť. Tento proces súvisí s úbytkom kolagénu a elastínu – dvoch dôležitých bielkovín, ktoré udržiavajú pokožku pevnú a pružnú. Ich množstvo sa vekom znižuje, čo vedie k strate pevnosti a vzniku oslabenej kože, najmä na tvári, krku, bruchu, pažiach či stehnách.

Na uvoľňovanie a ochabnutie pokožky má vplyv viacero faktorov, medzi ktoré patria najmä:
Mladá žena používajúca telové olejové sérum Luminous630 proti striám
1
Rýchly úbytok hmotnosti:

Ak chudnete príliš rýchlo, pokožka nestíha zareagovať a prispôsobiť sa novým telesným proporciám – najmä v oblasti brucha. Keď sa koža predtým natiahla kvôli nadbytočným kilogramom a nemá čas sa prirodzene stiahnuť späť, môže ovisnúť.

2
Starnutie:

S vekom sa v tele znižuje produkcia kolagénu a elastínu – dvoch kľúčových zložiek, ktoré udržiavajú pokožku pevnú a pružnú. Ich úbytok spôsobuje, že koža stráca svoju elasticitu a pôsobí ochabnuto, obzvlášť na miestach ako sú paže, brucho či stehná.

3
Tehotenstvo:

Počas tehotenstva sa koža výrazne naťahuje, najmä v oblasti brucha. Po pôrode sa nemusí úplne stiahnuť späť, čo môže viesť k ovisnutej pokožke a vzniku strií.

4
Životný štýl:

Nedostatok hydratácie, nadmerné vystavovanie sa slnku, fajčenie či nevhodná strava – to všetko môže oslabiť štruktúru pokožky a urýchliť jej ochabnutie.

sun cream

6 spôsobov, ako predísť ochabnutej pokožke

Každodenné návyky môžu pomôcť spomaliť ochabnutie pokožky a podporiť jej pevnejší vzhľad. Týchto 6 tipov môže prispieť k udržaniu pružnej a zdravej pokožky:

1

Používajte opaľovací krém každý deň

Denné používanie opaľovacieho krému pomáha chrániť pokožku pred UV žiarením, ktoré rozkladá kolagén a elastín – dva proteíny zodpovedné za pevnosť pokožky. Používajte ochranu prispôsobenú vášmu typu pokožky a intenzite UV žiarenia. Vyskúšajte napríklad NIVEA Protect & Moisture Lotion SPF 50+, ktorý poskytuje okamžitú ochranu pred krátkodobými aj dlhodobými poškodeniami pokožky slnkom.

2

Doprajte si dostatok spánku

Kvalitný spánok podporuje tvorbu kolagénu a prirodzenú regeneráciu pokožky. Odporúča sa spať aspoň 7 hodín denne – nedostatok spánku môže spôsobiť, že pokožka bude pôsobiť unavenejšie a ochabnutejšie.

3

Budujte svaly pomocou silového tréningu

Cvičenia so záťažou môžu pomôcť spevniť ovisnutú pokožku, najmä v oblasti brucha, a zlepšiť jej celkové napnutie. Posilňovanie zároveň podporuje prekrvenie pokožky.

4

Zvládajte stres pomocou relaxácie

Stres zvyšuje riziko rozpadu kolagénu a elastínu. Praktiky ako joga, meditácia alebo vedomé dýchanie môžu prispieť k ochrane týchto štrukturálnych bielkovín a tým aj k pružnejšej pokožke.

5

Udržujte stabilnú hmotnosť

Pravidelné kolísanie hmotnosti spôsobuje naťahovanie pokožky, čo môže viesť k jej ochabnutiu a vzniku strií. Udržiavanie stabilnej váhy pomáha pokožke zostať napnutejšou.

6

Zaraďte do jedálnička zdravé potraviny bohaté na živiny

Vyvážená strava bohatá na antioxidanty, vitamíny a kolagén podporuje pevnosť pokožky a jej elasticitu. Nezabúdajte ani na dostatočný pitný režim – hydratovaná pokožka pôsobí plnšie a pružnejšie.

Mladá žena používa Protect & Moisture Lotion spf50+, 400 ml

Nutričné tipy pre pevnú a pružnú pokožku

Niektoré potraviny môžu podporiť pružnosť a odolnosť pokožky, aj keď ich účinky zatiaľ nie sú vždy vedecky úplne potvrdené. Ich zaradenie do vyváženej stravy však môže prispieť k zdravšiemu vzhľadu pokožky. Tu sú 4 nutričné tipy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť stav ochabnutej pokožky:
1
Podpora kolagénu

Potraviny ako vývar, ryby, vajcia a listová zelenina podporujú tvorbu kolagénu – bielkoviny zodpovednej za pevnosť pokožky. Pravidelná konzumácia týchto potravín môže zlepšiť jej štruktúru a znížiť ochabnutosť.
Ak uvažujete o kolagénových doplnkoch, je dôležité vedieť, že kolagén sa v tráviacom trakte rozkladá. Preto je efektívnejšie zamerať sa na potraviny a doplnky, ktoré podporujú prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.

2
Dostatočná hydratácia

Pitný režim je kľúčový pre pružnú a zdravú pokožku. Dostatok tekutín pomáha udržiavať jej hydratáciu, elasticitu a plnosť, čo môže znížiť viditeľnosť ochabnutej pokožky. Odporúčaná denná dávka vody je približne 2,7 litra pre ženy a 3,7 litra pre mužov, s vyššou spotrebou počas horúcich dní alebo pri vystavení slnku.  

3
Bielkoviny na obnovu tkanív

Dostatočný príjem bielkovín podporuje tvorbu kolagénu aj rast svalov, čím prispieva k spevneniu pokožky a zlepšeniu jej tonusu.

Odporúčaná denná dávka je približne 0,75 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti – čo znamená okolo 45 g pre ženy a 55 g pre mužov denne.

Väčšina ľudí však prijíma nadbytok bielkovín, často zo živočíšnych zdrojov, čo môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Starší ľudia alebo osoby s obličkovými problémami by mali príjem bielkovín konzultovať s lekárom.

4
Zdravé tuky pre pružnosť pokožky

Tuky z avokáda, orechov a olivového oleja vyživujú pokožku zvnútra, zlepšujú jej hydratáciu a elasticitu. Tieto tuky podporujú prirodzenú ochrannú bariéru pokožky, chránia ju pred stratou vlhkosti a pomáhajú udržať jej pevný a pružný vzhľad.

Ako spevniť ochabnutú pokožku

Prehľad faktov

Príčiny vzniku:  
Ochabnutá pokožka sa často objavuje v dôsledku starnutia, rýchleho úbytku hmotnosti, tehotenstva alebo určitých životných návykov. Tieto faktory môžu viesť k odbúravaniu kolagénu a elastínu – dvoch kľúčových zložiek, ktoré udržiavajú pokožku pevnú a pružnú.

Rozdiel medzi telom a tvárou:
Pokožka na tele je hrubšia a vyžaduje intenzívnejšiu hydratáciu, zatiaľ čo pokožka na tvári je jemnejšia a citlivejšia – najviac jej prospieva každodenná ochrana SPF a spevňujúce pleťové krémy.

Účinné zložky, na ktoré sa zamerať:
Pri výbere produktov hľadajte zložky ako koenzým Q10, vitamín C, kyselina hyalurónová, kyselina listová a bakuchiol. Tieto látky môžu podporiť pevnosť a pružnosť pokožky a prispieť k jej zdravšiemu vzhľadu.

Prevencia a starostlivosť:
Na udržanie pevnej a mladistvej pokožky zohrávajú úlohu každodenná ochrana pred slnkom, kvalitný spánok, zvládanie stresu a silový tréning.

Ako spevniť ochabnutú pokožku na tvári

Pokožka na tvári je tenšia a citlivejšia než pokožka na tele, vďaka čomu je náchylnejšia na poškodenie spôsobené UV žiarením, znečistením ovzdušia a prirodzeným starnutím. Tieto faktory môžu časom viesť k strate pevnosti a elasticity, čo sa prejavuje vráskami, jemnými líniami a ochabnutím pokožky.

Tu sú 4 spôsoby, ako môžete pomôcť spevniť pokožku na tvári:
1
Cvičenia na tvár

Pravidelné tvárové cvičenia môžu pomôcť spevniť svaly pod pokožkou, zlepšiť jej pružnosť a zmierniť známky ochabnutia.

2
Hydratácia pleti

Používanie kvalitného hydratačného krému pomáha udržiavať pružnosť a plnší vzhľad pokožky, čím sa redukuje výskyt voľnej a ovisnutej kože.

3
Spevňujúce krémy na tvár

Spevňujúci pleťový krém môže stimulovať tvorbu kolagénu, zlepšiť elasticitu a poskytnúť intenzívnu hydratáciu, vďaka čomu bude pokožka pôsobiť pevnejšie a hladšie.

4
Ochrana pred slnkom

Denné používanie krému s SPF pomáha chrániť pokožku pred UV žiarením, ktoré urýchľuje rozklad kolagénu. Ochrana pred slnkom je kľúčová pre udržanie pevnosti pleti.

face cream

Objavte rad NIVEA Cellular Expert Filler

Ak chcete podporiť pevnosť pleti a zachovať mladistvý vzhľad, siahnite po rade NIVEA Cellular Expert Filler s čistou kyselinou listovou a kyselinou hyalurónovou. Táto prelomová starostlivosť proti starnutiu bola špeciálne vyvinutá na redukciu viditeľných známok starnutia a podporu obnovy pleti.

Produkty z tohto radu obsahujú silné aktívne zložky, ako je kyselina hyalurónová, ktorá efektívne vyplňuje vrásky, zjemňuje povrch pleti a poskytuje intenzívnu hydratáciu. Kyselina listová zas pomáha obnovovať štruktúru kožných buniek a posilňuje tzv. „vlákna pružnosti“*, čím viditeľne zlepšuje pevnosť a plnosť pokožky.

Či už chcete zlepšiť elasticitu, zvýšiť hydratáciu alebo vyhladiť jemné linky, rad Cellular Expert Filler spolupracuje s prirodzenou biológiou vašej pleti a podporuje jej regeneráciu na bunkovej úrovni – pre rozjasnený, mladistvý vzhľad každý deň.

*Testované na kožných bunkách
NIVEA Cellular Expert Filler
NIVEA Cellular Expert Filler Range

Spevňujúca starostlivosť o pokožku tela s NIVEA

Pokožka na tele je síce hrubšia a odolnejšia než jemná pokožka na tvári, no aj tak je náchylná na stratu pevnosti v dôsledku výkyvov hmotnosti či vplyvov prostredia. Postupom času tak môže strácať pružnosť a spevnený vzhľad. Tu sú 2 spôsoby, ako NIVEA pomáha spevniť pokožku tela:
žena drží NIVEA Q10 spevňujúce telové mlieko

1. Používajte spevňujúce telové krémy

Spevňujúce krémy môžu pomôcť zlepšiť pružnosť pokožky a podporiť jej prirodzenú pevnosť. Obsahujú účinné zložky ako vitamín C, koenzým Q10 a kyselinu hyalurónovú, ktoré pokožku intenzívne hydratujú a vyživujú – výsledkom je hladšia a pevnejšia pokožka v priebehu času.

Vyskúšajte napríklad NIVEA Q10 Spevňujúce telové mlieko, ktoré poskytuje hĺbkovú výživu a hydratáciu až na 72 hodín. Vďaka komplexu s čistým Q10 a vitamínom C pomáha zlepšiť pružnosť a dodáva pokožke pevnejší vzhľad.

* Komplex testovaný in vitro

Q10 Spevňujúce telové mlieko

2. Spevnenie a revitalizácia pokožky

Na udržanie pružne vyzerajúcej pokožky a prevenciu jej vysúšania môže pomôcť energizujúca starostlivosť s revitalizačným telovým krémom, ktorý podporuje spevnenie pokožky a navracia jej tonizovaný, svieži vzhľad.

NIVEA Q10 Spevňujúce a energizujúce telové sérum obsahuje našu najvyššiu koncentráciu Q10 spolu s kyselinou hyalurónovou a vitamínom C – pre viditeľne pevnejšiu pokožku a pocit revitalizácie. Jeho jedinečná textúra sa ľahko vstrebáva a poskytuje dlhotrvajúcu hydratáciu, pričom zanecháva pokožku hladkú, sviežu a pevnejšie pôsobiacu. Toto telové sérum predstavuje ideálnu rovnováhu medzi hĺbkovou hydratáciou a energizujúcou starostlivosťou – pre pevnejší vzhľad pokožky.

Objavte sériu telových mliek NIVEA

Udržiavanie hydratovanej a vyživenej pokožky je kľúčové pre jej zdravie, žiarivosť a pevnosť. Séria telových mliek NIVEA je navrhnutá tak, aby poskytovala hĺbkovú hydratáciu a dlhotrvajúcu starostlivosť – pomáha chrániť a posilňovať kožnú bariéru a zároveň prispieva k spevneniu ochabnutej pokožky.

S rôznorodými zložením prispôsobenými rôznym typom pokožky a potrebám si môžete vybrať medzi rýchlo vstrebávajúcimi, ľahkými textúrami alebo bohatou, intenzívnou výživou. Telová starostlivosť NIVEA spája účinnosť s pôžitkom – od upokojenia citlivej pokožky až po zvýraznenie jej prirodzenej žiarivosti a podporu elasticity.

NIVEA ponúka telové mlieka, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku hladkú, pružnú a viditeľne pevnejšiu – každý deň.
Telové mlieko
Young woman using Nivea Body Milk Firming

Zhrnutie

Ochabnutá a ovisnutá pokožka je prirodzený jav, spôsobený viacerými faktormi. Na zlepšenie jej vzhľadu odporúčame zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na kolagén a bielkoviny, dostatočne sa hydratovať a používať kozmetiku s ingredienciami ako vitamín C, kyselina hyalurónová, koenzým Q10 či bakuchiol. Pomáhajú aj zdravé návyky, napríklad pravidelné používanie opaľovacieho krému, kvalitný spánok a zvládanie stresu. Pri pravidelnej starostlivosti, spojení správnej výživy a cvičenia môže pokožka získať pevnosť, vyzerať hladšie a pôsobiť zdravšie.

Často kladené otázky (FAQ)

Čo spôsobuje ovisnutú pokožku?

Ovisnutá pokožka vzniká najmä v dôsledku úbytku kolagénu a elastínu s pribúdajúcim vekom. Ide o dve dôležité bielkoviny, ktoré pokožke dodávajú pevnosť a pružnosť.

Dá sa ochabnutá pokožka spevniť?

Existuje viacero spôsobov, ako pomôcť spevniť ochabnutú pokožku – napríklad úpravou stravy, cvičením na posilnenie svalov alebo používaním krémov a pleťových mliek, ktoré zlepšujú jej vzhľad. Výsledky však závisia od príčiny ochabnutia a miery ovisnutia. V niektorých prípadoch je jediným riešením úplné spevnenie pokožky pomocou kozmetickej chirurgie. Ovisnutie pokožky vekom je prirodzené a ťažko sa mu úplne vyhnúť, no zdravý životný štýl môže tento proces spomaliť.

Pomáha masáž pri ochabnutej pokožke?

Masáž môže zlepšiť elasticitu pokožky vďaka lepšiemu prekrveniu a podpore dodávky živín do kožných buniek.

Spevní plávanie ochabnutú pokožku?

Plávanie je skvelé pre celkovú kondíciu, no samo o sebe nemusí ochabnutú pokožku dostatočne spevniť. Pre optimálne výsledky je dobré kombinovať ho s posilňovacím cvičením a správnou výživou.

Je možné ochabnutú pokožku zvrátiť?

Najvhodnejší prístup závisí od príčiny a stupňa ovisnutia. V niektorých prípadoch je možné pravidelným cvičením, vyváženou stravou a používaním spevňujúcich kozmetických prípravkov v kombinácii s masážou dosiahnuť zlepšenie pevnosti pokožky aj doma. Pri výraznejšom ovisnutí alebo ak tieto metódy nezaberajú, môže byť vhodné poradiť sa so špecialistom o estetických ošetreniach.

Súvisiace produkty

Súvisiace články