Upokojte nervy, zbavte sa stresu:

Často si stres nepripúšťame, a keď už áno, zakazujeme si ho, pretože naň predsa nemáme čas. A to je asi najhoršia chyba, ktorú v súvislosti so stresom môžete urobiť: Ignorovať ho. Namiesto toho sa mu postavte čelom, uvedomte si ho a skúste nájsť ten správny kľúč, ktorým zistíte, čo presne vo vás stres vyvoláva a ako dlho už sa vo vás hromadí. 

Psychológovia dokonca odporúčajú stres naplno prežiť. Vyhraďte si určitý čas denne, keď si sadnete a zameriate sa iba na stresové myšlienky. Len čo tento čas uplynie, skúste sa stresu po zvyšok dňa vyhýbať. Jednoducho si povedzte, že dnes už čas na analýzu týchto myšlienok bol, a že im dáte priestor zase zajtra. Takto môžete mať svoj stres relatívne pod kontrolou. Znie to banálne, ale vraj to funguje.

Pracovné deadliny, rodinné nákupy, dôležité akcie, narodeniny... A tým to rozhodne nekončí. Veľakrát ešte len začína. Spomeniete si totiž na jeden „rest“ a vaša hlava vám ich okamžite naservíruje ďalších desať. Naše myšlienky sa počas celého dňa neustále točia okolo toho, čo musíme a na čo rozhodne nesmieme zabudnúť. Snažiť sa zapamätať si všetky dôležité dáta a všetky povinnosti je jednoducho nemožné. 

Pýtate sa, ako môžete svojej mysli uľaviť? Vytvorte si návyk a všetky svoje povinnosti si zapisujte. Je len na vás, či zvolíte formu To-do listov, zápiskov do diára alebo online formu upomienok.

Tipy, kam si online zapisovať upomienky: Aplikácia Todoist, Trello, aplikácia To Do, online kalendár

Priemerne na sociálnych sieťach strávime 149 minút denne. Počas tohto času do seba ako špongia nasávame všetky informácie, ktoré na internete nachádzame. Bez ohľadu na to, či sú pozitívne alebo negatívne. Tiež ste sa niekedy prichytili, že máte po vzhliadnutí noviniek na internete alebo televíznych správ horšiu náladu než predtým?

Samozrejme, nie je v poriadku pred negatívnymi správami zatvárať oči, informácie o aktuálnom dianí sú dôležité. Avšak skúste sledovanie aktuálnych negatívnych informácií obmedziť napríklad na dvadsať minút denne. Vypočujte si to dôležité, nech ste v obraze, ale je zbytočné utápať sa v hlbokých vodách negatívnych správ.

Snažte sa toto pravidlo dodržiavať. Aj keď je často ťažké utiecť pred informáciami, ktoré sa valia zo všetkých strán. Myslite na to, že budete mať naraz viac času, ktorý môžete venovať inej činnosti, ale tiež sa nebudete cítiť zahltení informáciami, z ktorých vás môže až bolieť hlava. 

Nádych, výdych. Čerstvý vzduch okysličuje náš mozog a mnohokrát nám doslova prečistí hlavu. Nemusíte ísť na poldenný výlet, stačí dvadsaťminútová prechádzka v prírode alebo v parku neďaleko domova. A razom sa zdvihne vaša hladina endorfínov. Ak sa chcete vyhnúť davom, vyrazte skoro ráno ešte pred prácou, alebo naopak, prechádzkou zakončite deň.

Okrem toho, že chôdza prispieva k dobrej nálade, má veľký vplyv aj na naše fyzické zdravie. Vďaka chôdzi sa tak môžete udržiavať v kondícii. Navyše jedna portugalská štúdia preukázala, že pacientom s depresiou, ktorí začali päťkrát týždenne chodiť na tridsaťminútovú prechádzku, sa po dvanástich týždňoch výrazne zlepšil psychický stav.

Ak však nemôžete vyraziť na prechádzku mimo civilizácie alebo chcete jednoducho zostať doma, myslite na pravidelné vetranie a pustite k sebe jar aspoň touto cestou. Mimochodom, čerstvý vzduch robí divy aj s pracovnou produktivitou!

Viete, čo je na joge najlepšie? Že existuje nespočetné množstvo druhov, a tak si každý môže vybrať presne tú, ktorá mu vyhovuje. Power joga, vinyasa joga, acro joga, na svoje si prídu naozaj všetci. Čo však všetky druhy spája, je pozitívny vplyv na telo i na dušu. 

V joge sa veľakrát cvičí nielen fyzicky, ale aj duševne. Zameriate sa na svoje ja a vypustíte všetky negatívne myšlienky. Podľa niektorých štúdií joga dokáže znižovať produkciu hlavného stresového hormónu, teda kortizolu. Naopak, zvyšuje produkciu serotonínu, teda hormónu šťastia. 

Je toho na vás v poslednej dobe veľa? Máte pocit, že si s tým nedokážete poradiť sami? Nebojte sa požiadať o pomoc. Uľaví sa vám a získate rady od odborníkov. 

Liga za duševné zdravie

Tím krízovej intervencie Modrý anjel